distenzioni particolari..

[Manx]

simo...fallo sto' esercizio...che vuoi che succeda? non c'è nemmeno bisogno di aprire una discussione è una variante come tantissime altre, eseguila insieme ad esecuzioni piu' canoniche e via. Cambia poco in realtà...non pensare che ti diventino spalle come noci di cocco grazie ad una variante. Va fatta e via.
Buon allenamento.

[Spartacus89]

@spartacus...non si danno schede da zero...e dip e croci sono 2 mondi completamente diversi...sarebbe come dire "pranzo: fiorentina di 700gr oppure cornetto algida...*

sul resto...vedo idee molto confuse circa le prese...prona---> regolare, supina--->inversa (in riferimento alla barra).

Si manx scusami era per fare notare l'inclinata messa prima come pre-stancaggio

D'accordo per le croci e per le dip

[Marco the master]

Poco tempo fa ho postato un articolo riguardo le distensioni a presa inversa...effettivamente attivano maggiormente le fibre clavicolari,ma non vanno fatte su panca inclinata perche sollecitano troppo i deltoidi anteriori e levano focus sul petto...gia il fatto di eseguirle con la presa inversa sollecita il capo anteriore della spalla,poi se ci aggiungi pure l'inclinazione...eseguile su panca piana e per attivare la zona clavicolare prova anche a stringere la presa...
cmq per poter dire che la zona clavicolare del tuo petto sia rossa,e quella sternale sia bianca devi fare i test di Hatfield e Poliquin...in linea di base è cosi, ma se non hai fatto i test non puoi esserne certo,perche potresti avere una distribuzione di fibre diverse..

[asen]

che sono sti testi di hatfield?
se ne è già parlato in qualche discussione? mi potresti passare qualche link?

[simo91]

che sono sti testi di hatfield?
se ne è già parlato in qualche discussione? mi potresti passare qualche link?

eccoli
http://www.my-personaltrainer.it/tes...-Poliquin.html

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ok marco proverò con la panca piana, anche perchè ieri ho provato su quella inclinata e proprio non mi trovo, lavorano troppo gli avambracci..

[Senpai]

Avambracci ?!?!?!?!?!?!
O.o'

[simo91]

Avambracci ?!?!?!?!?!?!
O.o'

si proprio gli avambracci fino ai polsi..
infatti su panca inclinata è impossibile farlo proprio x questo, alle prime ripetizioni va tutto bene ma quando inizi a stancarti lavori molto di braccia (se fai le distensioni inverse come dico io ovviamente)

[S3t]

Certo che a volte andate a complicarvi la vita quando esistono vie più semplici e, quasi sempre, più redditizie.