distenzioni particolari..

[simo91]

vorrei sapere se per stimolare di piu la parte alta del petto sarebbe opportuno fare le distenzioni su inclinata a non a presa supina ma prona (con i palmi rivolti verso di me)..
in pratica quando i manubri sono vicino al busto sono con presa neutra e quando salgo fino alla massima distenzione rivolgo i manubri a presa prona..

stessa cosa avrei intenzione di fare con le croci alte ai cavi,
invece di farle con i palmi rivolti fra di loro, le faccio con i palmi verso l alto per dare piu stimolo alla zona clavicolare del petto..

che ne dite?

[Spartacus89]

Queste sono piccolezze,quando avrai un ottima base,potresti ricorrere ad esecuzioni che stimolano di più. Si cresce soprattutto con la dieta. Cmq fermo restando che fai una buona dieta,potresti fare la panca inclinata come pre-stancaggio,poi la panca piana e poi puoi fare delle croci.


Panca inclinata con manubri 4x8 o 10 8 6 6

panca piana 4x6 o 5x5

Dips o croci 4x8

Cmq così ha poco senso che scheda segui?

[simo91]

allora adesso seguo una scheda multifrequenza ma al piu presto mipiacerebbe cambiare e ritornare come sempre in monofrequenza..ma si vedrà..

comunque la scheda per petto, tricipiti e richiamo spalle è:

panca piana 5x5
distenzioni decl manubri 4x6 (il lunedi successivo sara dips 4x8)
dist manubri inclinata 4x8
croci cavi alti 3x12
distenzioni deltoidi anteriori alla macchina 3x12
dist panca stretta 4x6
push down corda 3x8

ho diviso il wo in ordine
-fibre contraz veloce (petto zona centrale e bassa)
-fibre a contraz lenta e intermedia (petto zona clavicolare e spalle)
-tricipiti

[Spartacus89]

Così ad occhio sembrerebbe una specie di bill star ma posta il resto,se vuoi un parere preciso. inoltre posta peso altezza e carichi

[simo91]

no no quale bill starr..
la bill starr è tutta in 5x5 e soprattutto multifrequenza..

comunque a me interesserebbe sapere se sono giuste quelle distenzioni e quelle croci fatte in quel modo..
il resto della scheda è ancora da definire perche devo ragionarci su e dare una controllatina e non centra piu di tanto nel discorso..

173cm x 74kg

l anzianita è di un anno e mezzo, però è da meno di un anno che ho iniziato a fare sul serio curando i 3 punti fondamentali da seguire

[Spartacus89]

SI avevo letto male. Cmq bene che curi i fondamentali. Vediamo se riesco a spiegarmi bene xD . Dovresti partire con i manubri orizzontali e poi quando vai a "chiudere" ruoti i manubri e li chudi in verticale. Così solleciti maggiormente il petto ma è una tecnica che io incomincerei a fare più avanti quando c'è una buona base su cui lavorare.

[simo91]

si infatti io ho sempre eseguito le distenzioni come hai detto tu (ruotando i manubri verso l interno), però così non c è una grossa differenza..

io intendo che i palmi alla fine della distenzione li vorrei girare a presa prona, rivolti verso di me..
quindi partire a presa neutra (palmi rivolti fra di loro) e finire la distenzione a presa prona (palmi rivolti verso di me, come le trazioni alla sbarra a presa inversa)

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SI avevo letto male. Cmq bene che curi i fondamentali. Vediamo se riesco a spiegarmi bene xD . Dovresti partire con i manubri orizzontali e poi quando vai a "chiudere" ruoti i manubri e li chudi in verticale. Così solleciti maggiormente il petto ma è una tecnica che io incomincerei a fare più avanti quando c'è una buona base su cui lavorare.

di la verita che eri andato a leggere dove ho postato riguardo la bill starr

[Senpai]

DistenSioni , con la eSSe , non con la zeta !!!!

[Luigi 87]

Innanzitutto, presa prona significa coi palmi rivolti verso i piedi...

[Manx]

@spartacus...non si danno schede da zero...e dip e croci sono 2 mondi completamente diversi...sarebbe come dire "pranzo: fiorentina di 700gr oppure cornetto algida...*

sul resto...vedo idee molto confuse circa le prese...prona---> regolare, supina--->inversa (in riferimento alla barra).

[simo91]

allora a parte il nome delle prese (io con i nomi non vado daccordo)..

intendo fare le distenzioni iniziando a salire con presa neutra e arrivando alla distenzione massima con i palmi rivolti verso di me,

e intendo fare le croci ai cavi (o su panca) con i palmi rivolti verso l alto (e non con i palmi rivolti fra di loro come si fa solitamente)

[S3t]

Le distenSioni le farei con la presa classica o, al massimo, con presa classica più rotazione in alto (cioè parti in presa prona e arrivi in alto con i manubri che "si guardano" come nelle croci)...sono varianti e come tali vanno provate, alternate e ciclizzate.

[simo91]

e come ho detto io non sarebbe una variante valida?

cioè non mi interessa la presa normale o la rotazione nella massima distenzione, ma mi interessa sapere se le distensioni che vorrei fare io potrebbero essere un valido esercizio per il petto scapolare..
ve lo chiedo perchè amici di palestra mi hanno detto che potrebbe essere utile ma vorrei pareri piu esperti..

[S3t]

per come la penso io non vedo quale vantaggio concreto potrebbe offrire una variante del genere...

[asen]

secondo me ti stai facendo troppi problemi, al posto di curare cosi tanto l'allenamento cura di più la dieta è li che si fa la differenza