Buona sera tutti mi sono iscritto qui perche volevo qualche consiglio su come migliorare il mio fisico sono circa 6 mesi che faccio palestra ( allenandomi 4 giorni a settimana) ma i risultati che noto nn sono molti sono aumentato circa 5 kg solo ultimamete prendedo 3 gr di creatina al giorno per 2 mesi .
SOno alto circa 1.83 e peso 74 kg è ho 21 anni e il mio problema principale sono le braccia e i fianchi le prime che nn crescono molto e i finachi che nn calano ( ad essere sinceri è un po tutto il problema
Mangio molti carboidrati e proteina ma poca verdura e frutta
Volevo qualche consiglio su integratori e sull allenamento da voi a breve se potra servire posterò delle foto
grazie in anticipo
---------- Post added at 20:16:44 ---------- Previous post was at 20:01:30 ----------
la mia scheda attuale è (la cambio circa ogni mese e mezzo ) parte A:
1panca piana
2panca inclina ai cavi
3distensioni panca declinata
1lento avanti al miltipower
2aperture laterali ai caci e3 pectoral machine inversa
1tricipiti col sagomato
2tricipiti presa strtta alla panca
e 3tricipiti in appoggio
PARTE B
affondi leg press
inchino spartano ( non so se esiste o inventato dal personal della palestra)
curl al multipower
let machine avanti
rematore bilanciere
e pullover bilanciere
bicipite al sagomato
bicipite a 2 mani con rot
e bicipte ai cavi inchinato
La frequena è lunedì e giovedì parte A
mercoledì e venerdì parte B
le ripetizioni sono :
1 esercizio (1 gg 2/10 2gg 2/9 3gg 2/8 4gg 3/7 5gg 3/6 6gg 3/5 e poi si torno indietro dal gg 6)
2 esercizio ( gg 1,2,3 2/12 gg4,5,6 2/10)
3 esercizio ( gg 1,2,3 2/10 gg 4,5,6 2/8 )
SOno alto circa 1.83 e peso 74 kg è ho 21 anni e il mio problema principale sono le braccia e i fianchi le prime che nn crescono molto e i finachi che nn calano ( ad essere sinceri è un po tutto il problema
Mangio molti carboidrati e proteina ma poca verdura e frutta
Volevo qualche consiglio su integratori e sull allenamento da voi a breve se potra servire posterò delle foto
grazie in anticipo
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la mia scheda attuale è (la cambio circa ogni mese e mezzo ) parte A:
1panca piana
2panca inclina ai cavi
3distensioni panca declinata
1lento avanti al miltipower
2aperture laterali ai caci e3 pectoral machine inversa
1tricipiti col sagomato
2tricipiti presa strtta alla panca
e 3tricipiti in appoggio
PARTE B
affondi leg press
inchino spartano ( non so se esiste o inventato dal personal della palestra)
curl al multipower
let machine avanti
rematore bilanciere
e pullover bilanciere
bicipite al sagomato
bicipite a 2 mani con rot
e bicipte ai cavi inchinato
La frequena è lunedì e giovedì parte A
mercoledì e venerdì parte B
le ripetizioni sono :
1 esercizio (1 gg 2/10 2gg 2/9 3gg 2/8 4gg 3/7 5gg 3/6 6gg 3/5 e poi si torno indietro dal gg 6)
2 esercizio ( gg 1,2,3 2/12 gg4,5,6 2/10)
3 esercizio ( gg 1,2,3 2/10 gg 4,5,6 2/8 )
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