ciao a tutti!!!!ho 22 anni e sono 180cm per 70 kg di peso,ho ricominciato ad allenarmi da circa 6 mesi ed il mio obiettivo è la massa...situazione: parte alta del corpo abbastanza bene,nel senso che riesco ad allenarmi dando il massimo in ogni allenamento;nelle gambe invece ho qualche problema,perchè ho tuttora un "residuo" di pubalgia (ma riesco cmq ad allenarmi) e sono rimaste parecchio indietro,anche perchè ricominciai ad allenarle tempo fa e mi si infiammarono le ginocchia poichè avevo caricato troppo...
domanda: posso combinare in 3 allenamenti a settimana un paio di sedute belle toste per la parte alta del corpo con una per le gambe più "blanda" in modo che possa recuperare piano piano forza e massa senza andare incontro ad infortuni??
qualcosa del genere??
lun
p.piana 10-8-6-6
dip 3Xmax
chest press 2X15
french press 8-8-6-6
kickback 3X10
mer
leg press 5X10
affondi 3X12
leg press 3X12
glute ham raise 2Xmax
ven
trazioni 3Xmax
rematore man 8-8-6-6
pullover man 2X12
curl bil 4X6
curl man 3X 10
in questi mesi le gambe non le ho allenate per i motivi sopracitati....
grazie a tutti!!!!
domanda: posso combinare in 3 allenamenti a settimana un paio di sedute belle toste per la parte alta del corpo con una per le gambe più "blanda" in modo che possa recuperare piano piano forza e massa senza andare incontro ad infortuni??
qualcosa del genere??
lun
p.piana 10-8-6-6
dip 3Xmax
chest press 2X15
french press 8-8-6-6
kickback 3X10
mer
leg press 5X10
affondi 3X12
leg press 3X12
glute ham raise 2Xmax
ven
trazioni 3Xmax
rematore man 8-8-6-6
pullover man 2X12
curl bil 4X6
curl man 3X 10
in questi mesi le gambe non le ho allenate per i motivi sopracitati....
grazie a tutti!!!!
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