Consiglio piegamenti sulle braccia

**vincvinc** · 04-04-2012, 23:36:30

Originariamente Scritto da OMAR97 Visualizza Messaggio

beh vabbene come ho detto io (il max di crunch è per la resistenza e magari fare un po di acido lattico)

sì più o meno va bene direi.

**OMAR97** · 04-04-2012, 23:38:33

**dds1995** · 05-04-2012, 12:16:48

io mi alleno da 4 mesi alle flessioni e la mia forza è asumentata molto allinizio non ne riuscivo a fare neanche 1 ora ne faccio una ventina con sovraccarico di 12 kg

**vincvinc** · 05-04-2012, 12:49:00

Originariamente Scritto da dds1995 Visualizza Messaggio

io mi alleno da 4 mesi alle flessioni e la mia forza è asumentata molto allinizio non ne riuscivo a fare neanche 1 ora ne faccio una ventina con sovraccarico di 12 kg

eh beh certo a forza di farle...

**AlfA_5** · 05-04-2012, 23:15:38

Ok proverò a fare qualche esercizio con sovraccarico allora!

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Ho letto un po' di post a riguardo e ho deciso di inserire nella mia scheda:

Lunedì:
Crunch con sovraccarico 3x15, 30'' recupero
Crunch machine 3x12, 30'' recupero

Mercoledì: nada

Venerdì:
Russian twist obliqui 3x20 con sovraccarico, 30''
Cable side bend 3x12 con sovraccarico, 30''

I sovraccarichi sono tutti da vedere ancora perché non avendoli mai provati non so quanto peso usare..

---------- Post added at 22:15:38 ---------- Previous post was at 13:07:05 ----------

Oggi dopo l'allenamento ho provato questa sessione di addominali:

Russian twist obliqui 3x50 con sovraccarico 10 kg, 30''
Dumbbell side bend 3x50 con 18 kili per braccio, 30''
Crunch a terra 3x50, 30''

Devo dire che sono molto stanco, queste serie hanno fatto il loro effetto.

**Tozzobranda** · 07-04-2012, 14:40:11

Si ma in questo modo ti rendi conto che non stai facendo un lavoro per ipertrofizzare gli abs ma solo un lavoro di tipo aerobico!

**AlfA_5** · 07-04-2012, 16:35:17

Originariamente Scritto da Tozzobranda Visualizza Messaggio

Si ma in questo modo ti rendi conto che non stai facendo un lavoro per ipertrofizzare gli abs ma solo un lavoro di tipo aerobico!

a me non interessa ipertrofizzare gli addominali, mi interessa solo che siano tonici e ben definiti..

**Tozzobranda** · 09-04-2012, 11:38:53

Uguale la definizione la fai con la dieta,soprattutto e con il cardio e non facendo mille serie da 100 ripetizioni. Scusami te il petto come lo alleni? 4X50?!?! Uguale gli addominali,sempre di un muscolo scheletrico si tratta!!! Al massimo se il tuo intento é quello di sviluppare forza resistenze potresti lavorare con 25-30 rip ma 50 davvero vai solo a fare del lavoro aerobico non utile in realt a quello che sopra mi dici essere il tuo fine!!! Poi chiaramente é solo un consiglio,ognuno é libero di vedere e fare le cose come meglio crede.

**Manx** · 09-04-2012, 13:01:47

Alfa...sei iscritto da un anno...e dovresti oramai sapere che prima di tonificare l'addome...esso va costruito (ipertrofia)...altrimenti cosa tonifichi?

**AlfA_5** · 09-04-2012, 15:53:07

So iscritto da un anno ma le cose le sto capendo solo ora.
Fidati che cmq il mio addome è buono, se lo tiro non sarà definitissimo (si vedono i pack ma non moltissimo e un po' di obliqui) ma è bello tosto e grossetto.

**Tozzobranda** · 10-04-2012, 00:03:53

Ugualmente,se il tuo intento é definire...devi puntare sulla dieta e sul cardio,non su un lavoro con i pesi di alto volume a bassa intensità!!!

**AlfA_5** · 10-04-2012, 00:12:18

Il problema è che poi perdo in tutto.. non solo sull'addome

**Tozzobranda** · 10-04-2012, 00:32:29

Perdi?!? Fidati che con la giusta dieta perdi davvero poco!!! E cmq prima di lavorare sulla definizione dovresti prima concentrarti sullo sviluppo della massa se già non lo hai fatto!!!