Consiglio piegamenti sulle braccia

**ston** · 26-03-2012, 14:35:53

......la tua attuale scheda?
........ti alleni a casa?
............se si di cosa disponi?

**S3t** · 26-03-2012, 14:41:17

i piegamenti in se fanno poco o niente in termine di ipertrofia, quindi fossi in te opterei più per l'aumento del carico su panca piana, integrando la routine del petto con spinte con manubri su inclinata, dip e croci in tutte le varianti.

**simo91** · 26-03-2012, 15:06:42

bè secondo me non si puo dire se i piegamenti facciano il loro effetto o no..

come tutto dipende dalla predisposizione genetica..è chiaro che è meglio una palestra ma se non ne frequenta una avra i suoi motivi quindi nulla toglie al fatto che i piegamenti potrebbero fare la loro parte x lo sviluppo muscolare..

ho letto di un ragazzino (un cosiddetto bimbominchia) che faceva appena 15 piegamenti ma con il tempo arrivo a farne anche un migliaio al giorno e li faceva in qualsiasi situazione o momento della giornata..quello evidentemente era portato geneticamente..

se li facessi anck io tutti i giorni i miei pettorali mi manderebbero a cagare prima del dovuto perche evidentemente non sono portato..

**S3t** · 26-03-2012, 16:35:18

l'ipertrofia si ottiene con l'allenamento pesi e sovraccarichi, stimolando fibre bianche e rossi con diversi range di ripetizioni/serie e con carichi crescenti, piramidali, rest pause ecc....

I piegamenti possono essere utili per un effetto di tonificazione, ma non fanno sicuramente aumentare la massa muscolare (se non per una infinitesimale percentuale)...sennò sarebbero tutto folli allora a sfasciarsi il petto su una panca non credi?

**AlfA_5** · 26-03-2012, 18:24:11

Ma io panca, croci ai cavi, inclinata al multipower le fasccio già in palestra, adesso appena trovo la scheda ve la posto.
Cmq vado in palestra 3 volte a settimana per un'ora e mezza a seduta, e mi ci dedico con tutto me stesso dato che ho scelto questa filosofia di vita, mangiando bene e sforzandomi sempre di più per migliorare, sono molto motivato.

**AlfA_5** · 26-03-2012, 19:13:36

**AlfA_5** · 26-03-2012, 19:34:46

ah, i numeretti che vedete tra le parentesi sono le rep negative che devo fare ad ogni serie

**Yamauchi** · 26-03-2012, 21:36:19

io ne so molto poco ma.. toglierei le aperture ai cavi e aggiungerei croci magari su declinata, ed infine sempre per il petto potresti cacciar dentro le dip..

**AlfA_5** · 26-03-2012, 22:06:35

Tranquillo, io ne so meno di te!!

**AlfA_5** · 28-03-2012, 16:58:11

up

**simo91** · 29-03-2012, 11:11:14

cambierei lo split con petto-tricip dorso-bicip spalle-gambe..e poi manca l addome

comunque se lo split lo vuoi lasciare così, sostituirei la shoulders press con un lento avanti, magari di should ne metterei 2 serie da 15 a fine allenamento delle spalle..
il lunedi metterei prima panca piana e poi chest press (se proprio ci dev essere la chest)
il giorno del dorso sostituirei la lat machine con le trazioni a presa prona..un 4x6 / 4x8 di trazioni e poi dopo magari aggiungeresti un 3x10 di lat machine..

mancherebbero squat e stacchi però gia con le modifiche sopra secondo me sarebbe migliore..

**AlfA_5** · 29-03-2012, 14:14:17

Ok. Addominali li faccio alla fine di ogni allenamento, una volta crunch, una volta obliqui, una volta inversi.

**Tozzobranda** · 29-03-2012, 17:22:39

Per ottenere ipertrofia devi lavorare con i sovracarichi o nel caso dei piegamenti con alcune tipologie che ti permettano un esecuzione di massimo 8-10 piegamenti!!!
Altrimenti se superi un certo tot di ripetizioni vai a stimolare altri parametri,chesono utili per altri fini. In ogni caso ricordati:"non é facendo piegamenti o esercizi in palestra per i pettorali tutti i giorni che arriverai ad avere una buona ipertrofia a livello del grande e piccolo pettorale!!!" per certe cose ci vuole tempo...se bastasse solo aumentare volume ed intensità di allenamento in maniera esponenziale...tutti sarebbero grandi allenatori...ma per fortuna non é così!!!