consiglio per allenamento

[salvi]

Salve, ho iniziato a fare allenamento per sviluppare massa muscolare. Sono alto 1.84 e peso 81 kg. Vorrei sapere se questa scheda va bene. Grazie.

Esercizio		Serie e ripetizioni	Recupero	Kg
A	Distensioni con bilanciere su panca inclinata	5x5	90
Arnold press	5x5	90
Alzate laterali	5x5	60
Spinte in avanti su lat machine	4x8	120
Distensioni con bilanciere su panca piana	5x5	90
Distensioni con manubri su panca piana	5x5	90
Pullover con 2 manubri su panca piana	4x8	60
Chest press	4x8	60
French press	5x5	90
Estensione verticale dietro nuca	5x5	90
Panca presa stretta	4x8	90
Hundred laterale	2x25	10
Crunch cross over	4x25	10
B	Trazioni alla lat machine avanti	4x8	60
Rematore con manubrio	5x5	60
Pull down braccia tese	4x8	60
Curl in piedi impugnatura standard	4x12	60
Curl in piedi impugnatura martello	4x12	60
Curl alla panca verde	2x25	60
Curl concentrato su swissball	4x12	60
Squat	4x8 a Dx e Sx	60
Affondi laterali	4x8 a Dx e Sx	60
Leg extension	4x12	60
Sit up con peso al petto	4x25	30
Crunch inverso su panca piana	4x25	30
C	Distensioni con bilanciere su panca inclinata	5x5	90
Arnold press	5x5	90
Alzate frontali	5x5	60
Spinte in avanti su lat machine	4x8	120
Distensioni con bilanciere su panca piana	5x5	90
Distensioni con manubri su panca piana	5x5	90
Pullover con 2 manubri su panca piana	4x8	60
Chest press	4x8	60
French press	5x5	90
Estensione verticale dietro nuca	5x5	90
Panca presa stretta	4x8	90
Crunch obliquo	2x25	10
Crunch cross over	4x25	10
D	Trazioni alla lat machine avanti	4x8	60
Rematore con manubrio	5x5	60
Pull down braccia tese	4x8	60
Curl in piedi impugnatura standard	4x12	60
Curl in piedi impugnatura martello	4x12	60
Curl alla panca verde	2x25	60
Curl concentrato su swissball	4x12	60
Squat	4x8 a Dx e Sx	60
Affondi laterali	4x8 a Dx e Sx	60
Leg extension	4x12	60
Crunch base con peso al petto	4x25	30
Crunch inverso su panca piana	4x25	30

[Alessandro33]

Ma cos'è sta roba??

[salvi]

Ma cos'è sta roba??

La mia scheda di allenamento.....