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Qua dice che bisogna bombardare i dorsali...ma mi hanno sempre detto che in panca si utilizzano petto-spalle-tricipiti-addominali lombari e in piccolissima pare i bicipiti brachiali,
poi parla delle rotazioni cubane per la cuffia dei rotatori...che ne pensate voi?
I dorsali, anche se non vengono utilizzati in modo "diretto" nella panca, si attivano comunque per permettere la stabilità del corpo durante l'esecuzione.
Quindi se vuoi progredire in un esercizio fondamentale (in questo caso la panca) devi cercare di migliorare anche i muscoli sinergici, perchè anche se hanno un importanza secondaria (a seconda della tipologia di esercizio), aiutano a creare quell'equlibrio necessario allo sviluppo del massimo miglioramento dell'alzata e quindi dell'esercizio.
Chiaramente per creare un grande atleta si deve lavorare per migliorare tutti i distretti muscolari,anche quelli che sembrano meno coinvolti o che non lo sono "per niente". Le rotazioni cubane possono essere utilizzate per potenziare la cuffia dei rotatori (extrarotatori) ma sinceramente lo trovo un esercizio molto difficile e in alcuni casi un pò proibitivo per alcune persone.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
mmm...io ho provato a fare 2 set con 16 chili di bilanciere....non mi sembra un esercizi tecnicamente complicato ma i carichi utilizzabili sono molto bassi si potrebbe inserir un routine tipo 3x12 appena finito il set per le spalle?
mmm...io ho provato a fare 2 set con 16 chili di bilanciere....non mi sembra un esercizi tecnicamente complicato ma i carichi utilizzabili sono molto bassi si potrebbe inserir un routine tipo 3x12 appena finito il set per le spalle?
da quando in qua un esercizio è valido solo in base al carico...? sempre che si stia parlando dello stesso esercizio poi...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
mmm...io ho provato a fare 2 set con 16 chili di bilanciere....non mi sembra un esercizi tecnicamente complicato ma i carichi utilizzabili sono molto bassi si potrebbe inserir un routine tipo 3x12 appena finito il set per le spalle?
La cuffia dei rotatori è un muscolo piccolo e molto delicato. E' fondamentale per la stabilità della spalla e quindi non va assolutamente tartassato.
Quell'esercizio serve per preparare le spalle a un lavoro pesante come quello della panca e non per aumentare l'ipetrofia.
Quindi scordati di utilizzare carichi grossi e di arrivare a cedimento...
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
a cedimento ci si arriva lo stesso, anche con solo 30kg (vedi mio video).
Dipende da come si vuole affrontare l'esercizio.
Io preferirei eseguire questi tipi di esercizi con il massimo dominio del peso e utilizzando una tecnica lenta e controllata.
De gustibus
che poi il primo postato è decisamente diverso da quello che esegui te...
Dipende da come si vuole affrontare l'esercizio.
Io preferirei eseguire questi tipi di esercizi con il massimo dominio del peso e utilizzando una tecnica lenta e controllata.
De gustibus
che poi il primo postato è decisamente diverso da quello che esegui te...
si' ma il movimento è molto simile e ci sono ancora altre varianti, prova le varie opzioni e te ne accorgi. c'è anche la variante, la piu' diffusa credo, con dist. del bilanciere come se fosse un lento avanti, dopo aver "girato" al petto. E' un esercizio di derivazione WL se non sbaglio.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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