conciliare un mesociclo di "forza" su soggetti con problemi posturali

[Furly]

Ciao a tutti,

vi pongo un quesito: come conciliereste un periodo orientato alla "forza" all'interno di un programma da BBer, su un soggetto cifotico?

Ha senso per un soggetto di quel tipo seguire una routine in cui siano inclusi esercizi come la panca, oppure può avere un senso l'ausilio di macchine (eg. chest press, o smith machine)?

Sono ben consapevole del fatto che la "forza" è una qualità che và al di là della stimolazione del singolo distretto muscolare, ma in un ottica di BBing, il cattivo reclutamento delle fibre del gruppo muscolare "chiave" dell'esercizio può portare all'accentuarsi di uno squilibrio muscolare.

Grazie.

[ilcatigamatti]

che livello di cifosi ?

[Furly]

Nè minima nè massima, su soggetti con scapole alate. Sufficiente per lasciare il petto indietro

[ilcatigamatti]

eviterei le macchine farei fare esercizi a corpo libero come le trazioni

[Furly]

eviterei le macchine farei fare esercizi a corpo libero come le trazioni

il motivo per cui le eviteresti?

[ilcatigamatti]

perche ci si adatta al movimento della macchina e se ne sfruttano le facilitazioni , è fondamentale secondo me avere una percezione e una gestione del proprio corpo nello spazio , ovviamente per gradi , prima a corpo libero poi con sovraccarico , personalmente le macchine , a parte qualcuna e per persone con patologie di una certa entità non le userei mai , preferisco il lavoro con pesi liberi

[Furly]

sicuramente condivido la tua visione. Che è ciò che è giusto per la media delle persone.
Il mio interrogativo nasce però nel momento in cui dal mondo di ciò che è "mediamente" verificato essere funzionale ci si porta nel mondo della soggettività del soggetto..o di un cliente nel caso di un PT. Cioè, è vero che la panca piana è un esercizio fondamentale, che evita facilitazioni, che sollecita i muscoli singergici e stabilizzatori e tutto ciò di benefico che ne deriva MA questo, in un soggetto che finirebbe per shiftare gran parte dello sforzo (o una parte cmq mediamente superiore alla media) su deltoidi o tricipiti, ha senso?

Sia sulla panca, che anche sopratutto con i manubri, lo sforzo di stabilizzazione implica il pericolo di perdita della posizione di chisura delle scapole che il soggetto fà per garantire uno stimolo corretto del petto, con il risultato che specie gestendo carichi elevati, sarà molto dura mantenerla e verosimilmente si finirà per scaricare come sempre troppo sfrozo sui muscoli sinergici.

Ovvero: ha più senso, dal punto di vista di un BBer e non di un PL, far fare un esercizio a peso libero pur con il notevole rischio che tale esercizio finisca per essere inefficiente, o può aver senso passare oltre e sfruttare l'ausilio di macchine (penso alla smith come alla chest nel caso del petto) che anche se meno "singergiche" ti aiutano nel risolvere una buona parte del problema?

[Tozzobranda]

Io penso sia utile lavorare prima correttamente per risolvere il più possibile il problema di cifosi...e poi penserei alla forza...specialmente in ottica bodybuilder...visto che se andiamo a migliorare il discorso cifosi il soggetto ne trarrà vantaggio anche da un punto di vista puramente estetico. Pensa un attimo se tu hai un soggetto con una iperlordosi lavori forte con lo squat e gli stacchi o provi a correggere prima quel difetto posturale per ridurre al minimo il rischio di infortunio?!

[ilcatigamatti]

sicuramente condivido la tua visione. Che è ciò che è giusto per la media delle persone.
Il mio interrogativo nasce però nel momento in cui dal mondo di ciò che è "mediamente" verificato essere funzionale ci si porta nel mondo della soggettività del soggetto..o di un cliente nel caso di un PT. Cioè, è vero che la panca piana è un esercizio fondamentale, che evita facilitazioni, che sollecita i muscoli singergici e stabilizzatori e tutto ciò di benefico che ne deriva MA questo, in un soggetto che finirebbe per shiftare gran parte dello sforzo (o una parte cmq mediamente superiore alla media) su deltoidi o tricipiti, ha senso?

perche shiftare ? se è cliente perdici piu tempo ed insegnagli correttamente , ne trarra beneficio lui , ne trarrai soddisfazione tu e lui diventerà una delle tue migliori pubblicità

Sia sulla panca, che anche sopratutto con i manubri, lo sforzo di stabilizzazione implica il pericolo di perdita della posizione di chisura delle scapole che il soggetto fà per garantire uno stimolo corretto del petto, con il risultato che specie gestendo carichi elevati, sarà molto dura mantenerla e verosimilmente si finirà per scaricare come sempre troppo sfrozo sui muscoli sinergici.

se gia è avanzato e gestisce carichi pesanti il problema non si pone , se ha la cifosi e non è un sogetto avanzato i carichi saranno bassi e tu potrai corregerlo ed insegnargli la tecnica giusta , è una questione di coscenza e professionalità

Ovvero: ha più senso, dal punto di vista di un BBer e non di un PL, far fare un esercizio a peso libero pur con il notevole rischio che tale esercizio finisca per essere inefficiente, o può aver senso passare oltre e sfruttare l'ausilio di macchine (penso alla smith come alla chest nel caso del petto) che anche se meno "singergiche" ti aiutano nel risolvere una buona parte del problema?

gli esercizi fatti mali alle macchine sono inefficenti piu di quelli a corpo libero
un esempio su tutti quanti fanno 100 kg di lat machine e poi stentano per 4 trazioni?

[peggy]

Devi lavorare in allungamento sull'addome e in accorciamento sui dorsali........se lavori bene puoi ridurre la cifosi...dipende il livello!!!!!