Splittaggio in 3

[Cristiano999]

Ciao a tutti, dopo qualche anno di allenamento ho capito qual è lo splittaggio che funziona meglio per me:

A - Parte inferiore e addome
B - Parte superiore spinta (petto spalle tricipiti)
C - Parte superiore trazione (dorsali lombari trapezio bicipiti avambracci)

Vorrei provare a scambiare il giorno A con il giorno B, cioè petto al lunedi e gambe al mercoledi...spesso al venerdi, il giorno del dorso, sento ancora affaticamento nella parte alta, specie nelle spalle! Ho un dubbio però: facendo squat e altri esercizi impegnativi al mercoledì, la zona lombare sarà in grado dopo due giorni di fare gli stacchi da terra come si deve?

[Alessandro33]

E' il classico splittaggio su 3 wo quello che hai postato, di solito le gambe vanno allenate come 2° wo per dare più riposo alle spalle che dividi il lunedi e venerdi, per lo stacco fatto dopo lo squat devi testarlo, di solito non ci dovrebbero essere problemi se non qualche dom.

[Cristiano999]

Grazie lo proverò presto! Spero i doms non a gambe e lombari non incidano troppo nella potenza e nella qualità degli stacchi...vedremo!
Per le spalle...personalmente non amo dividerle...di solito con il petto, alleno le tre porzioni lo stesso giorno...pensi sia opportuno fare gli anteriori e i laterali con il petto e i posteriori con il dorso?

[Alessandro33]

Non è obbligatorio, puoi fare anche le spalle nella stessa seduta del petto

[Cristiano999]

Un'ultima cosa...il trapezio! Prima lo allenavo sempre al termine della sessione per le spalle, ma ora dopo i dorsali! E' una piccolezza...cosa preferisci??

[Alessandro33]

Dopo il dorso