Scheda per definizione.. va bene così ?

[Gaspix]

Salve secondo voi potrebbe andare questa scheda per definizione?
L'allenamento è suddiviso in 4 giorni settimanali di tipo ABCD

Lunedi:
Corsa 5 min
sit up con peso al petto 3x3 30''
Hundred laterale 3x30 30''
Aperture panca piana 5x6 50''
Distensioni panca alta 3x8-6-4 60''
Aperture panca inclinata 3x8-6-4 60''
Chest press 3x8-6-4 60''
Curl con manubri in piedi 5x6 50''
Curl su panca 3x8-6-4 60''
Curl concentrato su swissball 3x8-6-4 60''
20 min di corsa

Martedì:
5 min di step
Crunch a terra con peso 3x30 30''
Lento dietro con bilanciere 5x6 50''
Alzate frontali con manubri 3x8-6-4 60''
Alzate laterali con manubri 3x8-6-4 60''
Squat 5x6 50''
Leg extension 3x8-6-4 50''
Leg curl 3x8-6-4 50''
30 min bicicletta

Giovedì:
5 min bicicletta
Rematore con bilanciere 5x6 50''
Lat machine avanti 3x8-6-4 50''
Lat machine dietro 3x8-6-4 60''
Calf da seduto con bilanciere 5x6 50''
Squat con bilanciere su spalle 3x8-6-4 60''
30 min bicicletta

Venerdì:
5 min bicicletta
Distensioni french press su panca piana 5x6 50''
Distensioni alle lat machine 3x8-6-4 60 ''
Distensioni su panca piana impugnatura stretta 3x8-6-4 60''
30 min di corsa

[Manx]

1) in primis ci si definisce con una dieta ipocalorica+cardio...non con l'allenamento...o meglio, questo allenamento che hai postato puo' andare bene anche in massa.
2) l'addome si fa al termine
3)non capisco la logica della tabella...giovedi e martedi sono 2 giorni sembra messi a casaccio...perchè fai due volte le gambe? E quale sarebbe la differenza tra "squat" e "squat con bilanciere sulle spalle"?
4)perché tutti recuperi brevi o superbrevi?
5) troppo cardio

Sei neofita immagino...dati fisici? etä?

[Marco the master]

Credo che si riferisca al front squat,anche se non ci metterei la mano sul fuoco

[Manx]

l'ho pensato anche io sinceramente...ma non intendo scottarmi

edit: hai aperto una discussione 15 giorni fa nemmeno...ora mi ricordo...sei un hp-16...che vuoi definire??

[Gaspix]

l'ho pensato anche io sinceramente...ma non intendo scottarmi

edit: hai aperto una discussione 15 giorni fa nemmeno...ora mi ricordo...sei un hp-16...che vuoi definire??

hp-16 ?
Si, la scheda che mi aveva proposto l'istruttore circa 2 settimana fa, ho letto che non andava proprio bene, così gli ho chiesto se poteva fare qualcosa magari splittandola in giorni diversi, ed ecco che la ho ri-postata per sapere se è migliorata

[Manx]

significa che sei al limite del sotto-peso,ovvero secco da spavento...16kg sotto alla tua altezza...che vuoi definire? non hai muscoli