Scuole di pensiero

[Manx]

Secondo me dipende da persona a persona... un Giova95 o un Manx possono trarre maggiori vantaggi da un allenamento aerobico classico... mentre uno come me è meglio se si concentra sulla dieta e sull'evitare di accumulare fatica/stress sovrapponendo il lavoro con pesi a tanta aerobica.o. poi come dico sempre l'aerobica preferisco farla "mirata" (per quanto possibile) con lo spot reduction... oppure HIIT per sbloccare situazoni di stallo metabolico... ma non sistematicamente.

anche per me fidati...tanto che sono costretto a stare in low carb o quasi 6 giorni su 7

[Luigi 87]

Quello che volevo dire è che i soggetti sfortunati... oltre a doversi concentrare su dieta e pesi, devono ricorrere ad ampio utilizzo di aerobica...
Poi c'è chi dimagrisce a cannone con 2500 kcal di media settimanale e solo pesi

[Marco the master]

Il problema di fondo è sempre lo stesso...la componente soggettiva!!per essere "migliori consiglieri" dovremmo analizzare molto a fondo il soggetto in questione(cosa che su un forum non è possibile)dopodiche adattare protocolli di allenamento in toto, piu consoni e mirati.L'esperienza SOGGETTIVA di ognuno di noi gioca un ruolo fondamentale,occorre ampliare al massimo le conoscenze in materia e soprattutto cercare di "CONOSCERCI IL PIU POSSIBILE"per capire cio che è piu funzionale alle nostre caratteristiche!

[Furly]

Quello che volevo dire è che i soggetti sfortunati... oltre a doversi concentrare su dieta e pesi, devono ricorrere ad ampio utilizzo di aerobica...
Poi c'è chi dimagrisce a cannone con 2500 kcal di media settimanale e solo pesi

mi associo al club.... aimè!!

[GIOVA95]

Grazie a tutti... Il fatto è che leggo molto sui siti hit, dove dicono quelle cose...
Chiarito tutto

[santib]

fai prove, sperimenta su te stesso e capirai qual'è la strada giusta..........

[tozzy]

Grazie a tutti... Il fatto è che leggo molto sui siti hit, dove dicono quelle cose...
Chiarito tutto

Io credo che il tutto varia in base ai tuoi obiettivi,che ancora non mi sono ben chiari. Se stai cercando l'ipertrofia,al posto tuo io non farei aerobica per più di mezz'ora una volta a settimana,meglio evitare quelle attività che da un punto di vista metabolico..sono cataboliche per eccellenza. Personalmente mi trovai molto bene a lavorare una volta a settimana con scatti e corsetta in pendenza,insomma un'attività lattacida.

[Luigi 87]

Ricordiamo che l'esercizio aerobico in quantità moderate aumenta anch'esso la sensibilità insulinica... che alla fine governa tutto il nostro sistema...

[tozzy]

E aggiungo che non apporta stress..bensì sembra che aumenti la secrezione di serotonina..!

[cavallofurioso]

Salve a tutti!.. volevo sapere che ne pensate delle ultime novità sulle tecniche hit: ad alta intesità..

Su un forum (che non sò se posso linkare, ma meglio evitare) dicono:

1: l'aerobica non fa dimagrire, ma aumenta lo stress e porta ad ingrassare.

2: per dimagrire, ovviamente bisogna tenere sotto controllo l'alimentazione, basta un lavoro con i pesi, tipo HEAVY DUTY.

3: se si vuole inserire del cardio fate scatti 15-20 min al giorno x2-3 volte a settimana!

4: non superare i 30minuti con i pesi, e riposare almeno 3giorni tra una seduta e un'altra.

5: gli allenamenti ad alto volume portano ad una condizione di stallo e sono poco efficienti per stimolare tutte le fibre.

6: i migliori allenamenti devono durare poco e devono essere ad alta intesità, tipo Heavy duty ecc...


che ne pensate voi?

1-vorrei sapere cosa intendono per aerobica(modalita',intensita',volume,recupero,se ottenuta maggiormente con la parte inferiore del corpo,se ottenuta con tutto il corpo,se ottenuta in associzazione a lavoro muscolare con sovraccarichi ecc)altrimenti non vuol dire nulla
2-si,ma il lavoro organico puo' essere un ottimo alleato
3-anche qui se non vengono specificate le modalita' non ha molto senso...15-20 minuti di scatti,cosi' come e' scritto,senza specificare l'intensita' e i recuperi non li fanno nemmeno i piu' condizionati..parti con gli "scatti" e finisci strisciando
4-A quale scopo?non sono d'accordo per niente a un affermazione cosi' categorica..a prescindere
5-periodizzare volume e intensita' questo serve,vorrei che dicessero come stimolare tutte le fibre....
6-follia

[Manx]

quoto il quadrupede furioso.

[celapossofarcela]

Che facciano del "terrorismo" è un pò vero, in particolare il sito in questione a cui giova95 fa riferimento.. ma bisogna cercare di coglierne degli aspetti utili e leggerne tra le righe. un pò come gli estremismi politici, che non devono essere al governo, ma dovrebbero essere sempre in parlamento.
la mia precedente esperienza con HD mi ha fatto notare quanto nelle palestre gli allenamenti ad alto volume abbiano portato soprattutto nei neofiti non al sovrallenamento...ma al sotto-allenamento!! vedo ragazzi che s'affannano dietro cento esercizi senza riuscire a dare il 100% in nessuno di essi. nasce inconsciamente una logica del "risparmio" nel neofita che si porta dietro x tutta la vita (i primi apprendimenti sono quelli che ci restano x sempre). anche quando glielo si fa notare, loro ti rispondono che ci stanno mettendo il massimo...xkè tutto diventa automatico ed inconscio. discorso diverso x un manx che ha consapevolezza ed esperienza. ma a ragazzi ancora inesperti, consigliare schede come quelle che vedo spesso fare da parte vostra è controproducente x la qualità (soprattutto futura) dei suoi allenamenti. invece di consigliare 4x6 e dopo un 3x8 e dopo un 3x10 e infine un 3x12, sarebbe meglio spronarli a dare tutto in 3 o 4 serie max. insufficienti ad esaurire le fibre? verissimo, ma intanto li si allena a sapersi allenare, senza crearsi alibi

[tozzy]

Bah..L'High Intensity stile Mentzer con schede H.I.T o HD, sono ottime..ma vanno periodizzate..non credo sia lecito denigrarle in toto..la maggior parte di coloro che lo fanno è perchè forse non l'hanno fatto come si deve.

[Manx]

Che facciano del "terrorismo" è un pò vero, in particolare il sito in questione a cui giova95 fa riferimento.. ma bisogna cercare di coglierne degli aspetti utili e leggerne tra le righe. un pò come gli estremismi politici, che non devono essere al governo, ma dovrebbero essere sempre in parlamento.
la mia precedente esperienza con HD mi ha fatto notare quanto nelle palestre gli allenamenti ad alto volume abbiano portato soprattutto nei neofiti non al sovrallenamento...ma al sotto-allenamento!! vedo ragazzi che s'affannano dietro cento esercizi senza riuscire a dare il 100% in nessuno di essi. nasce inconsciamente una logica del "risparmio" nel neofita che si porta dietro x tutta la vita (i primi apprendimenti sono quelli che ci restano x sempre). anche quando glielo si fa notare, loro ti rispondono che ci stanno mettendo il massimo...xkè tutto diventa automatico ed inconscio. discorso diverso x un manx che ha consapevolezza ed esperienza. ma a ragazzi ancora inesperti, consigliare schede come quelle che vedo spesso fare da parte vostra è controproducente x la qualità (soprattutto futura) dei suoi allenamenti. invece di consigliare 4x6 e dopo un 3x8 e dopo un 3x10 e infine un 3x12, sarebbe meglio spronarli a dare tutto in 3 o 4 serie max. insufficienti ad esaurire le fibre? verissimo, ma intanto li si allena a sapersi allenare, senza crearsi alibi

su questo posso essere anche d'accordo, ma un neofita è in grado di farlo? Credo di no...cmq il "terrorismo" non era riferito al post di giova o ad un determinato sito/metodica...ma a quanto spesso si legge in giro da parte di "abbreaviati", "biiologi" ecc... che spesso sono esagerati e promulgano esagerazioni!

[cavallofurioso]

Io sono favorevolissimo ad un allenamento qualitativo e per qualita' intendo massimizzare l'intensita',il gesto/esercizio che si vuol fare/allenare...per far questo,bisogna ovviamente modulare recuperi e volume,altrimenti si perde la qualita'..ma non si puo' allenare solo quella e anche volendo concentrarsi su quella devo aver creato(con medio/lungo periodo) una base,delle fondamenta,un periodo/fase di costruzione..altrimenti che qualita' alleno?..per il resto se e' stato fatto un copia/incolla dal sito senza modificare nulla,cio' che vedo sono delle affermazioni che non si degnano nemmeno di approfondire gli innumerevoli aspetti,di aerobica,recupero,modalita' di scatto ecc,magari sul sito sono spiegate(allora sarebbe utile riportarle e discuterle)..