miglioramento gambe:consigli

[cutler 23]

a livello upper ho raggiunto ottimi risultati (compreso il tanto maledetto petto,via la piana dentro i dip ed ha avuto una crescita enorme nel giro di 2 mesi),è giunto il momenti di migliorare massa e qualita nelle gambe....sn in cerca di consigli per migliorare questo reparto,dato che sn alla ricerca di una buona combinazione che mi permetta di dare una sterzata alla crescita (specialmente nei femorali,quanto a quads siamo gia a livelli sufficienti,anche se si potrebbe fare meglio)...questa è la mia scheda attuale(mi alleno ad alto volume lo preciso subito,cn me funziona bn)

quads:leg extension 3 x 20-12
squat 3 x 15-5
hack-squat 3 x 15-10
leg-press 3 20-15

femorali:stacchi gambe tese 3 x 15-12
leg curl sdraiato 3 x 20-12 in superset con iperestensioni alla panca romana 3 x 20-15 o hack inversi
leg culr unilaterali 3 x 20-12

possibili cambiamenti o esercizi nuovi? consigli bn accetti....

[Manx]

in primis....non vedo lavoro pesante ed effettivo...in pratica pompi, pompi e pompi...ma le fibre bianche le lavori molto poco.

[cutler 23]

in primis....non vedo lavoro pesante ed effettivo...in pratica pompi, pompi e pompi...ma le fibre bianche le lavori molto poco.

cioe mi consigli di abbassare il range di reps? solitamente consigliano di utilizzare un range medio-alto di reps per quanto riguarda le gambe..

[Manx]

mica vero...fatti un giro tra le schede corrette...e vedi serie perfino da 4...ma le guardate le altre schede? Quello che fai tu è del tutto poco utile secondo me...solo pompaggio...

[S3t]

a livello upper ho raggiunto ottimi risultati (compreso il tanto maledetto petto,via la piana dentro i dip ed ha avuto una crescita enorme nel giro di 2 mesi),è giunto il momenti di migliorare massa e qualita nelle gambe....sn in cerca di consigli per migliorare questo reparto,dato che sn alla ricerca di una buona combinazione che mi permetta di dare una sterzata alla crescita (specialmente nei femorali,quanto a quads siamo gia a livelli sufficienti,anche se si potrebbe fare meglio)...questa è la mia scheda attuale(mi alleno ad alto volume lo preciso subito,cn me funziona bn)

squat 4 4 6 6 120"
pressa 6 6 8 8 90"
affondi pesanti 3x6/8 90"
leg-ext 3x10 60"
Stacchi GT 4 6 8 10 90"
leg-curl 3x10 60"
calf manubrio 4x15/20 60"


possibili cambiamenti o esercizi nuovi? consigli bn accetti....

così che ne dici?

[Manx]

secondo me molto meglio, anche se lo stacco GT lo farei partire almeno da 6 rip...per questioni di sicurezza (dovrei stare zitto...avendo fatto triple con 140kg in questo esercizio ).

[S3t]

Stacco GT 6 8 8 10 90" oppure partirei anche con un piramidale inverso 12 10 8 6 90" nel caso in cui si sia troppo stanchi per caricare tanto già dalla prima serie.

[Alessandro33]

così che ne dici?

Meglio direi, lo stacco GT anche 8/10 rip e la leg curl in 3x8