miglioramento gambe:consigli

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  • cutler 23
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    #1

    miglioramento gambe:consigli

    a livello upper ho raggiunto ottimi risultati (compreso il tanto maledetto petto,via la piana dentro i dip ed ha avuto una crescita enorme nel giro di 2 mesi),è giunto il momenti di migliorare massa e qualita nelle gambe....sn in cerca di consigli per migliorare questo reparto,dato che sn alla ricerca di una buona combinazione che mi permetta di dare una sterzata alla crescita (specialmente nei femorali,quanto a quads siamo gia a livelli sufficienti,anche se si potrebbe fare meglio)...questa è la mia scheda attuale(mi alleno ad alto volume lo preciso subito,cn me funziona bn)

    quads:leg extension 3 x 20-12
    squat 3 x 15-5
    hack-squat 3 x 15-10
    leg-press 3 20-15

    femorali:stacchi gambe tese 3 x 15-12
    leg curl sdraiato 3 x 20-12 in superset con iperestensioni alla panca romana 3 x 20-15 o hack inversi
    leg culr unilaterali 3 x 20-12

    possibili cambiamenti o esercizi nuovi? consigli bn accetti....
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    in primis....non vedo lavoro pesante ed effettivo...in pratica pompi, pompi e pompi...ma le fibre bianche le lavori molto poco.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • cutler 23
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      in primis....non vedo lavoro pesante ed effettivo...in pratica pompi, pompi e pompi...ma le fibre bianche le lavori molto poco.
      cioe mi consigli di abbassare il range di reps? solitamente consigliano di utilizzare un range medio-alto di reps per quanto riguarda le gambe..

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        mica vero...fatti un giro tra le schede corrette...e vedi serie perfino da 4...ma le guardate le altre schede? Quello che fai tu è del tutto poco utile secondo me...solo pompaggio...

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        • S3t
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          #5
          Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio
          a livello upper ho raggiunto ottimi risultati (compreso il tanto maledetto petto,via la piana dentro i dip ed ha avuto una crescita enorme nel giro di 2 mesi),è giunto il momenti di migliorare massa e qualita nelle gambe....sn in cerca di consigli per migliorare questo reparto,dato che sn alla ricerca di una buona combinazione che mi permetta di dare una sterzata alla crescita (specialmente nei femorali,quanto a quads siamo gia a livelli sufficienti,anche se si potrebbe fare meglio)...questa è la mia scheda attuale(mi alleno ad alto volume lo preciso subito,cn me funziona bn)

          squat 4 4 6 6 120"
          pressa 6 6 8 8 90"
          affondi pesanti 3x6/8 90"
          leg-ext 3x10 60"
          Stacchi GT 4 6 8 10 90"
          leg-curl 3x10 60"
          calf manubrio 4x15/20 60"


          possibili cambiamenti o esercizi nuovi? consigli bn accetti....
          così che ne dici?

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            #6
            secondo me molto meglio, anche se lo stacco GT lo farei partire almeno da 6 rip...per questioni di sicurezza (dovrei stare zitto...avendo fatto triple con 140kg in questo esercizio ).

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • S3t
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2010
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              • Send PM
              #7
              Stacco GT 6 8 8 10 90" oppure partirei anche con un piramidale inverso 12 10 8 6 90" nel caso in cui si sia troppo stanchi per caricare tanto già dalla prima serie.

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                • Send PM
                #8
                Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio
                così che ne dici?
                Meglio direi, lo stacco GT anche 8/10 rip e la leg curl in 3x8
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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