scheda nuova:opinioni

[Sam Jones III]

Ciao a tutti
sono nuovo ma è da un po di tempo che leggo questo forum

allora partiamo dal principio
ho cominciato a fare palestra 7 mesi fa prendendo circa 5kg di massa pulita dato che partivo dal nulla in pratica
ora sono a 64-65kg*173cm

volevo una vostra opinione su questa scheda,tenendo conto che come obbiettivo ho quello di mettere su massa

è una ABA BAB

PARTE A
-riscaldamento
-crunches a terra 4x15 30"
-flessione cosce alle parallele(addominali) 4x15 30"
-distensioni manubri su panca piana 10-8-6-8 1.30"
-distensione manubri su panca inclinata 10-8-6-8 1.30"
-tricipiti alle parallele 4x max 1.30"
-bilanciere al multipower avanti 10-8-6-8 1.30"
-alzate laterali manubri 10-8-6-8 1.30"
-pressa 45gradi (gambe) 10-8-6-8 1.30"
-calf machine 10-8-6-8 1.30"
-defaticamento

PARTE B

--riscaldamento
-lat machine 10-8-6-8 1.30"
.lat machine con trinagolo 10-8-6-8 1.30"
-chest press 10-8-6-8 1.30"
-bicipiti con bilanciere da in piedi 10-8-6-8 1.30"
-tricipiti ai cavi 10-8-6-8 1.30"
squat al multipower 10-8-6-8 1.30"
-crunches incrociati a terra 4x15 per lato 40"
-abdominal machine 3x15 30"
-defaticamento

come vi sembra?

[Alexander88]

Sinceramente mi fa un po' pena ... tutta uguale in 10 8 6 8 e non vedo una logica nella disposizione degli es...

[Mikael Delmastro]

Per me è tutta da rifare, non vedo una logica.... La tua scheda bruttissima, guarda qui se ti ami le ABA- BAB http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Sam Jones III]

ho dato una letta al link che hai messo però sono ancora alle prime armi e alcune cose non le capisco

potete farmi un abbozzo di scheda o darmi qualche dritta in generale?

[Mikael Delmastro]

Schede da zero non si fanno, il link che ho postato ti da tutto, predi una scheda di li e la posti qui dove la si discute per meglio adattarla alle tue esigenze.

[Sam Jones III]

ci provo
allora


A
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
dorsy bar (o macchinario per il dorso che non ricordo come si chiama) 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Leg extension 3x8
Squat 4x6
crunch a terra 4x15
abdominal machine 4x10

B
pressa 45° 3x8
Leg curl 3x10
lat machine con triangolo 3x8
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti al multipower 3x8
Dip 3x8 (queste eventualmente con cosa le posso sostiuire?)
French press 3x10
crunch a terra 4x15
flessione cosce alle parallele 4x15


può andare?forse c'è troppo poco per i bicipiti?
obiettivo sempre massa

---------- Post added 27-03-2012 at 10:33:50 ---------- Previous post was 26-03-2012 at 12:12:04 ----------

nessuno?

[Alessandro33]

La scheda è ok, falla in A-B-A/B-A-B, invece del dorsy fa il rematore bil o manubrio, lo squat prima della leg, cerca di fare le trazioni sostituendole alla lat, il lento possibilmente libero, le dip sostituiscile con le spinte o croci su panca declinata

[Sam Jones III]

La scheda è ok, falla in A-B-A/B-A-B, invece del dorsy fa il rematore bil o manubrio, lo squat prima della leg, cerca di fare le trazioni sostituendole alla lat, il lento possibilmente libero, le dip sostituiscile con le spinte o croci su panca declinata

intanto grazie
le dip sono per i tricipiti e in parte petto giusto? se le sostiuisco con le croci non farei solo petto?

poi come tempi di recupero cosi mi consigli?

[Alessandro33]

Le dip lavorano il torace in toto, con il busto eretto dai più stimolo ai tricipiti, per i recuperi tieniti su 2' fondamentali, 90'' mono e multiarticolari e 60'' isolamento

[Sam Jones III]

Le dip lavorano il torace in toto, con il busto eretto dai più stimolo ai tricipiti, per i recuperi tieniti su 2' fondamentali, 90'' mono e multiarticolari e 60'' isolamento

allora mi sforzerò e faro le dip

per le alzate laterali dici che bastano 2 serie da 12?

poi scusa l'ignoranza ma i fondamentali so che è la panca piana e lo squat(se non sbaglio)
ma la differenza tra articolari e isolamento qual'è?

[Sam Jones III]

scusate l'up

dunque la 2 scheda che ho postato la posso usare giusto?dovrebbe avere un filo di logica in piu rispetto a quella dell'op spero

[Alessandro33]

ok per la scheda