Mio allenamento,consigli dagli esperti

[Spawn93]

Salve a tutti da poco ho iniziato una dieta per la massa che ho anche riferito su questo forum ricevendo consigli da persone molto disponibili,la dieta è questa http://www.bodyweb.com/threads/32889...7370719.Adesso vorrei sapere cosa ne pensate dell'allenamento che io svoglo,se adatto per aumentare la massa,se avete consigli e suggerimenti per me.L'allenamento lo svolgo tre volte a settimane lunedi mercoledi venerdi ho anche la possibilità di fare 4 allenamenti se voi lo suggerite,l'allenamento si compone di:
LUNEDI
distensioni con manubri 3 serie rip 10-8-6
distensioni con manubri 3 serie rip 10-8-6
croci al cavo alto sel 3 serie rip 10-8-6
pull over serie 3 rip 8-8-8
flessioni braccia su panca scott 3 serie rip 10-8-6
flessioni delle braccia panca 3 serie rip 10-8-6
flessioni delle braccia in piedi 3 serie rip 10-8-6
addominali di vario tipo

MERCOLEDI
lento 3 serie rip 10-8-6
alzate frontali 3 serie rip 10-8-6
alzate laterali al cavo 3 serie rip 10-8-6
alzate posteriori panca 3 serie rio 8-8-8
leg extension selecion 3 serie rip 10-8-6
affondi frontali 3 serie rip 10-8-6
squat 3 serie rip 10-8-6
stacchi da terra 3 serie rip 10-8-6
leg curl selection 3 serie rip 10-8-6
calf purestrenght 3 serie rip 15-12-10
addominali di vario tipo

VENERDI
lat machine selection 3 serie rip 10-8-6
pulley sel con triangolo 3 serie rip 10-8-6
low row purestrenght 3 serie rip 10-8-6
rematore 3 serie rip 8-8-8
distensioni cavo alto sel 3 serie rip 10-8-6
french press 3 serie rip 10-8-6
dist.panca piana 3 serie rip 10-8-6
addominali di vario tipo

Ringrazio chi sopravvissuto a leggere tutto e anche chi non c'è l ha fatta grazie per le risposte ripongo le mie speranze in voi

[S3t]

dovresti prima di tutto semplificare i nomi degli esercizi, dicendo per esempio Leg Extension 3x10 (NON estensioni alla leg eccetera...)

Basta solo il nome dell'esercizio e del macchinario...non serve anche la descrizione completa del movimento sennò non finiremmo più di leggere/scrivere.

Se faccio squat non vado a scrivere "distensioni in alto più accosciata verso il basso con il bilanciere posizionato sui trapezi e apertura gambe larghezza spalle e presa prona con sguardo in avanti"...capisci?

[Spawn93]

hai ragione solo che non essendo esperto non sapevo come abbreviare adesso modifico dimmi se va meglio,grazie

[Caredds]

comunque a me la scheda non piace per niente; fai troppo poco per i muscoli grandi e troppo per i piccoli, poi mancano alcuni fondamentali ed è strutturata tutta in 10-8-6. Fossi in te andrei su:"Threads in nota" e leggerei qualcosa.

[Spawn93]

anche a me non convince sinceramente appena torno a casa controllo quello che hai detto e vi aggiorno

[S3t]

Comunque, nomi a parte, la scheda è totalmente da rifare...

[Spawn93]

ho dato un'occhiata ai threads in nota adesso devo vedere un pò come cambiarla qualcuno saebbe disposto ad aiutarmi?ci capisco davvero poco purtroppo ve ne sarei infinitamente grato