Scheda e consigli

[Londay]

Salve a tutti, mi sono iscritto da poco e vorrei dei consigli da persone più competenti di me. Mi servirebbero dei consigli per migliorare la mia scheda e perdere peso. Ecco la mia scheda:
-Bicipiti 4x10 10 kg
-Squat con bilanciere 3x12 50kg
-Panca piana 3x10 50kg
-Panca inclinata 3x10 50kg
-Tricipidi 3x10 10kg
-Spalle 3x12 10kg
-Aperture da seduto 3x12 8kg
Mi attengo a questa scheda, cambiando raramente gli esercizi.
Ho 14 anni sono alto 1.73 e peso 69 kg.Da 2 faccio cardio con molta corsa e ora da circa 2 mesetti sto incominciando a predere in mano i pesi più pesanti. In questi 2 anni sono andato avanti a furia di corsa e flessioni e il massimo carico di pesi sono stati i 6 kg. Vorrei cercare di migliorare la parte dell'addome e allargare le spalle. Grazie anticipatamente

[Caredds]

Ciao, la scheda non va proprio bene.. ti consiglio vivamente di guardarti i threads in nota - specialmente questo http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta - . Per dimagrire dovresti anche seguire una buona alimentazione (anche se a 14 anni meglio non farne troppo "fiscali" e limitarsi al mangiar bene.) poi cardio, bye.