Allenare la forza di bici e trici in fase di massa

[Pandamax]

Ciao a tutti. Per varie ragioni non ho praticamente mai allenato direttamente le braccia e comunque non negli ultimi 8 anni.
A questo punto mi chiedo se una forza non eccelsa di bici e trici non mi impedisca di sollevare carichi maggiori di quelli che faccio.

Per esempio se se io faccio 8 colpi di panca a 90 KG con i tricipiti non allenati (ergo non forti, almeno immagino), magari con braccia allenate farei, chessò, 100. Con buoni risultati in termini di aumento massa.

Quindi a domanda è: mi conviene all'interno della mia scheda per la massa allenare bici e trici in ottica forza? E se sì, come?

Grazie

[Manx]

si scoprono gli altarini eh...maledetto BIIO...
io semplicemente li allenerei...come ti ho prosposto nella scheda che ti ho rivisto, magari prediligendo alcune serie con rip 4-6.

[Pandamax]

Eheheheh. È vero il BIIO mi aveva traviato, ma poi ho cominciato a fare sport agonistico e la preparazione atletica implicava pesi sì, ma mai isolamenti per le braccia...

OK allora viro verso serie più corte. Ottimo.

Dimmi se sbaglio: mi orienterei vero curl con ez bar e hammer curl su inclined per i bici e panca presa stretta e skull crusher per i trici. Mi sembrano i più indicati per la forza. Anche se a livello di preferenza personale gli skull crusher non mi piacciono dato che mi dolgono un po' i gomiti e preferirei il push down come mi avevi suggerito.

grazie!

[Manx]

bicipiti: curl bilanciere in piedi range 4-6 rip
quindi lavoro con manubri o macchine, o su panca scott con range piu' ipetrofico 8-12 rip

tricipiti: panca stretta come curl bilanc.
quindi french press (che non è lo skull crusher!!), e/o un manubrio dietro alla testa e/o push down e/o dip tra due panche, con range 8-12