dopo 40 giorni.. ???

[tufoz]

Ciao a tutti,

ecco la scheda che ho iniziato dal 7 di febbraio..

dite che devo cambiare routine?

Obiettivo: massa?
Aspetto vostri consigli.. guardando anche i topic in firma

ALLENAMENTO A
PETTO:
manubri inclinata 4x6
manubri reclinata 4x6
manubri piana 4x6
dip 3x sfinimento
croci ai cavi o macchina 2x12
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata con sup. 3x8
curl concentrato 2x12




ALLENAMENTO B
GAMBE:
squat/pressa 10/8/8/6
leg extention 12/10/8/8
leg curl 10/8/8/6
calf in piedi 2x15
[SPALLE:
spinte 12-10-8-6
alzate laterali 6/6/4
shurg manubri 20 15 12 8 4 4] al momento sospese




ALLENAMENTO C


DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 3xmax.
Lat machine avanti 10/8/8/6
rematore manubrio 8/6/6
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down barra 8/6/6
Estensioni sopra la testa manubrio 2x12

[Tozzobranda]

Oltre il fatto che gambe spalle non mi piace proprio...dopo 40 gg penso sia giunto il momento di cambiare!!!

[Manx]

che significa "obiettivo: massa?"...devi sapere tu cosa vuoi fare e adeguare l'alimentazione.

[Invictus]

cambiala,magari aiutati con i 3d in nota visto che questa non mi sembra proprio il massimo

[tufoz]

che significa "obiettivo: massa?"...devi sapere tu cosa vuoi fare e adeguare l'alimentazione.

mi sembra di aver aumentato la mia pancia...

pero anche il tono muscolare è cresciuto..
per questo vi chiedevo come procedere.. ancora massa o iniziare a limare via qualcosa?

cambiala,magari aiutati con i 3d in nota visto che questa non mi sembra proprio il massimo

questa scheda mi fu consigliata da alcuni utenti del forum...

[Manx]

la tabella puo' essere migliorata...a partire dallo splittaggio. Chi te l'ha consigliata? Per quanto riguarda definizione/massa...devi decidere tu in base allo specchio. Dati fisici?

[tufoz]

27 anni quasi 28..
177 cm
74 kg...

la fase di definizione volevo iniziare a maggio..

Mi fu consigliata qui.. :

http://www.bodyweb.com/threads/322931-massa-forza-potete-controllarla?p=7263452&viewfull=1#post7263452

[Manx]

beh...

grazie mille.. ho fatto un paio di modifiche..

a me non piace molto...a partire dallo splittaggio....cmq non è orrenda.

[tufoz]

secondo te una scheda max7550 potrebbe andare bene?
"Primo Ciclo "Max, 75, 50"

Questa maniera di sollevare pesi è stata più volte applicata anche in atleti avanzati per aumentare con buon senso il tonnellaggio di lavoro settimanale (volume) nei complementari. Per lo più usato per la capacità di portare sangue ai tessuti senza un eccessivo sovra stress (intensità percepita) che in ogni caso ritengo essere dannoso per le capacità di recupero dell'individuo.
Date queste caratteristiche si presta molto bene ad essere usato come "primo step" per chi vuole approcciarsi in modo intelligente al carico.
COME FUNZIONA

Può essere utile ricordare come questo tipo di progressione nasca (come idea primordiale) dalle soluzione di pionieri come Delorme e Zinovieff.
Prendete il 70% del vostro massimale, dopo che vi siete ottimamente riscaldati:
Prima serie: fate più ripetizioni veloci e tecniche possibili. In pratica una sorta di "cedimento tecnico".
Seconda serie: dopo aver riposato circa due minuti, fate il 75% delle ripetizioni fatte la prima serie. Terza serie: sempre dopo il riposo, fate il 50% delle ripetizioni fatte nella prima serie.
Esempio? Max 100 kg. Prima serie 70kg x 8 ripetizioni veloci e tecniche. Seconda serie 70 x 6 ripetizioni. Terza serie 70 x 4 ripetizioni."

[wind636]

a prescindere che la scheda è parecchio migliorabile in linea di massima si cambia la scheda per cambiare stimolo ma per cambiare stimolo puo' essere abbastanza anche solo variare i tempi di recupero o inserire qualche tecnica intensiva.

[tufoz]

a prescindere che la scheda è parecchio migliorabile in linea di massima si cambia la scheda per cambiare stimolo ma per cambiare stimolo puo' essere abbastanza anche solo variare i tempi di recupero o inserire qualche tecnica intensiva.

Ciao Wind636,

tu quindi quale approccio mi consigli?

[GTturbo]

per il petto, inclinata, piana e declinata tutto con manubri?? li avrei messo piana con bilanciere, inclinata e decli con manubri o viceversa.. tutto con manubri mi sembra un po troppo monotono..comuque dopo 40 giorni credo sia ora di cambiare

[wind636]

Ciao a tutti,

ecco la scheda che ho iniziato dal 7 di febbraio..

dite che devo cambiare routine?

Obiettivo: massa?
Aspetto vostri consigli.. guardando anche i topic in firma

ALLENAMENTO A
PETTO:
manubri piana 12/10/8/6/6
Croci ai cavi alti ss croci cavi dal basso 3x8+8 (recupero completo !)
manubri inclinata 10/8/6/6
Croci su inclinata 2x15
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
Tirate al mento 2x15

BICIPITI:
curl Bilanciere 10-8-6
curl altenato su inclinata 30 ° con sup. 10/8/6
curl alternato con manubri su panca schot 3x8




ALLENAMENTO B
GAMBE:
squat ss affondi sul posto con manubri 10/8/6/4/2 + 8
pressa verticale 10/8/6/4
leg extention ss leg curl 3x8+8
calf in piedi ss calf seduti 2x15 + max



ALLENAMENTO C


DORSALI:
Stacchi 6x4
trazioni sbarra presa stretta supina 2xmax.
Lat machine avanti 10/8/8/6
pulley alto 3x12
Alzate laterali a 90 6+6+6
cavi dall'alto per deltoidi posteriori 3x12

TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
push down 3x8
spinte indietro 2x10

questa è una mia proposta anche se ben impegnativa pero' volendo puoi tenere la tua scheda variando i tempi di recupero e inserendo dell SS come ti ho suggerito io ...

vedi tu ...

[tufoz]

questa è una mia proposta anche se ben impegnativa pero' volendo puoi tenere la tua scheda variando i tempi di recupero e inserendo dell SS come ti ho suggerito io ...

vedi tu ...

La sto leggendo e mi piace...
cosa intendi per recupero completo?

di norma tengo intorno al minuto e mezzo tra una serie e l'altra..

[wind636]

recuperi lungo lungo ... fermati a fare una chiacchierata con qualche topa e poi parti con l'esercizio successivo.
Necessario se vuoi fare un esercizio intensamente dopo una ss molto logorante come i cavi