Scheda Massa con Alto Volume

[SuperMax22]

Ciao a tutti, vorrei provare una scheda con un volume elevato per vedere come risponde il mio corpo/ dare un shock, un nuovo stimolo......per tipo 2 settimane.......

pensavo in una 4split, ma è possibile farne una da 5 sedute? es. petto-tric, gambe, dorso-bic, spalle, petto-tric, riposo, riposo, gambe, dorso-bic ecc.. ?


PETTO-BIC

Panca piana 4x8
spinte inclinata manubri 4x10
dip 3xmax
croci 3x10

curl bil ez 4x8
curl martello 3x8
curl panca scott 3x10


GAMBE
Squat 4x10
hack squat 3x8
pressa 4x10
leg ext. 3x10
leg curl 3x12
calf machine 3x15
calf bil 3x10

addome..


DORSO-TRIC

Trazioni 4xmax
lat machine 4x8
rem bil 4x8/10
t-bar 3x10
pulley 3x10

french press 4x10
kick back 3x12
push down 3x10


SPALLE

lento avanti 4x8
lento manubri 3x8
alz. lat 4x10
alz. front.3x10
alz a 90° 4x10
scrollate man 3/4x10


si puo aumentare il volume un po di più? grazie!!

[S3t]

da 5 split farei:

a) petto
b) gambe - femorali
c) bicipiti - tricipiti
d) dorso
e) spalle (ant, lat e post)