ho iniziato da poco per l'ennesima volta a fare palestra, ho già iniziato tante volte e altrettanto smesso, il fatto è che una vita dissoluta si fà sentire sul fisico.. voglio tornare in forma come lo ero da ragazzino, dopo tanti tentativi ora voglio riuscirci, voglio fare una dieta come si deve, e voglio fare allenamenti giusti.. voi per gli inizi come consigliate di fare? quante volte a settimana? dieta e proteine? io ho bisogno anche di qualche spinta chimica, quindi riguardo a integratori? proteine? premetto che fosse per me mi darei anche al doping, salvatemi voi.. voce agli esperti! grazie infinite