SoS scheda

[Giulio_94]

Salve a tutti mentre sono qua ne approfitto per presentarmi..mi chiamo Giulio ho 17 anni ..peso all incirca 65 kili e alto all incirca 1.80 o almeno credo "comunque nella media" dal punto di vista fisico sono asciutto ma piuttosto "mancante" dal punto di vista muscolare, mi sono iscritto in palestra a gennaio seguendo una scheda fatta dal mio istruttore..qualche giorno fa il mio istruttore impone una scheda unica a tutti coloro che facevano circuto :S scheda che coincideva piu o meno alla prima che ho fatto... potreste consigliarmi una scheda adeguata perfavore?
DI seguito vi riporto l ultima scheda che ho eseguito è terminato

ADDOMINALI:
ADDOMINALI PANCA 3X15
ADDOMINAL MACHINE 3X15 "15 Kili"

LOMBARI:
IPEREXTENSION3X15

PETTORALI:
pettoralmachine:4X10"45kili"
Distensioni con
manubri su panca piana 3x10 "8kili"
Croci su panca piana 3x15"6 kili"

DORSALI:
Lat Machine 4x10 "45 kili" e nella sua variante con la sbarra in avanti 3x10 "30 kili
Pulley basso 4x10 "30 kili "

Gambe
Leg extension 4x10 "45 kili"
Leg curl 3x5 "25 kili"
Calf alla pressa 3x10 "40-50 kili"

Deltoidi:
Deltoid press 3x15 "20kili"
alzate laterali con i manubri 3x10"6 kili ma che fatica xD"
alzate frontali con i manubri 3x10 "4 kili"

Bicipiti-Tricipici:
Carl ai cavi 3x10 "25 kili"
Carl manubrio 3x15 "6 kili"
Bicipiti ercolina 4x10 "40 kilI"

spero di non aver dimenticato nulla ..ho seguita questa scheda per un mese e mezzo
Non voglio pompare ..il fisico che vorrei raggiungere è tipo questo:

[steil]

scusa ma in quanti giorni la fai? spero vivamente che non sia una specie di full body unica :s

comunque sia mancano tutti i fondamentali, completamente da rivedere, ti consiglio di fare un giro nella sezione "thread in nota e consigliati" dove troverai veramente tanti spunti!

[Giulio_94]

Non tutta in un giorno : Un giorno Addominali petto dorso e bicipiti ..l altro giorno gambe deltoidi tricipiti

[steil]

anche lo split è sbagliato: se vai tre volte alla settimana fai petto con deltoidi anteriori e laterali e tricipiti (o bicipiti), gambe con addome, e dorsali con deltoidi posteriori con bicipiti (o tricipiti)

E' impensabile allenare pettorali e dorsali insieme. Gambe e spalle non è così sbagliato ma è consigliabile allenare le gambe da sole

[Giulio_94]

ho capito in pratica ho perso solo tempo allora in questi 2 mesi ... ho una piccola domanda ..gli addominali si possono allenare 3 volte a settimana o non conviene?

[steil]

ho capito in pratica ho perso solo tempo allora in questi 2 mesi ... ho una piccola domanda ..gli addominali si possono allenare 3 volte a settimana o non conviene?

Gli addominali vanno trattati esattamente come gli altri muscoli, ad ogni modo, per dettagli, sempre nella sezione thread in nota e consigliati trovi un topic molto esaustivo sull'argomento

[Giulio_94]

grazie per le indicazioni