Allenamento, consigli sul wo e integratori :)

[Abse]

Salve a tutti, è il primo topic che apro, ma penso che chiedere un consiglio a chi sia più esperto non costi niente , anzi!
Sono alti 180 e penso 75 kg, l anno scorso ho fatto 6 mesi di palestra ( partendo da zero) poi per varie vicende avvicinatosi l estate ho smesso, ora dopo 9 mesi ho ricominciato da 3 settimane!
Ho deciso da 2 settimane di prendere delle proteine in polvere ( whey) , e sali minerali!
Faccio palestra alla pattina, intorno alle 10 , per colazione prendo latte o acqua con 15-20 gr di proteine , a volte anche yogurt bianchi!
2 Ore di palestra, alleno diciamo tutte le parti più importanti del corpo, prima mi sciolgo con cyclette e poi inizio , gambe, pettorali, dorso , bicipiti ,tricipiti e infine addominali + 5/10 minuti di tapirulan a velocità " passo svelto".
Vorrei togliere un po di grasso sulla pancia ( che è abb poca) e aumentare i pettorali e resto , dato che 9 mesi di inattività , praticamente è scomparso quasi tutto!
Posso dirvi che in 3 settimane comunque qualcosa si è visto, non certo la definizione, però l aumento dei bracci e dei pettorali si stanno " inizialmente" vedendo!
Che dire vorrei qualche parere sul quando integrare e ogni altro consiglio lo ascolterò! ( sapendo che faccio palestra 2 ore per 3 giorni alla mattina dalle 10 alle 12)

Allenamento:
LUN, MER, VEN ORE 10.00- 12.15
5-10 Min cyclette
Gambe : Pressa -> 4 ripetizioni ( 70,80, 90, 100) Leg Extension -> 4 ripetizioni ( 40, 50, 60, 65)
Pettorali : 3 esercizi Croci con manubri -> 3/4 ripetizioni ( 8 , 10) e altri 2 che non ricordo i nomi ma per il petto basso e 1 per quello alto!
Dorso: 2 esercizi Lat Bar -> 4 ripetizioni ( 30, 35, 40 , 45) Lento Dietro -> 4 ripetizione ( 30,35,40,45)
Bicipiti : 1 esercizio Curl macchina -> 3/4 ripetizioni ( 10, 15)
Tricipiti: 1 esercizio Cavi -> 3/4 ripetizioni (10, 15)
Addominali : serie da 25 a terra per quelli bassi e addominal machine 4 ripetizioni da 25 con 25 kg cioè 1/3 del peso!

Per quanto riguarda l alimentazione , non so dirvi con precisione cosa mangio sempre, non seguo una dieta correttissima, grassi sicuramente non molti, mangio carne bianca 3 volte a settimana ( pranzo e cena) e rossa 2 volte a settimana!

Consigli sull allenamento e integratori!
Thanks!

[asen]

allora per consigli sull'integrazione c'è la sezione apposta, idem per la dieta
colazione con solo acqua e proteine non va bene, posta la tua dieta completa nella sezione dieta con relative grammature
la scheda scrivila in verticale cosi faciliti la lettura
comunque non hai scritto quante serie fai

[Sean]

Ogni sezione ha il suo ruolo specifico. Edita la parte che riguarda l'integrazione (dove hai già un 3d: http://www.bodyweb.com/threads/32902...-e-integratori ) e anche quella che riguarda l'alimentazione, che va postata in sezione Dieta.

[Abse]

allora per consigli sull'integrazione c'è la sezione apposta, idem per la dieta
colazione con solo acqua e proteine non va bene, posta la tua dieta completa nella sezione dieta con relative grammature
la scheda scrivila in verticale cosi faciliti la lettura
comunque non hai scritto quante serie fai

Scusa ho confuso, faccio 4 serie per ogni esercizio, stile piramide, dal piu basso(12 ripetizioni) al più alto (8/10 ripetizioni)
La dieta come ho scritto non è mai controllata, cioè non guardo il grammo, so sempre che mangio a pranzo e a cena 200 gr di carne e un contorno vegetale( pomodori, insalata , patate) altro non so dirti

[Abse]

Consigli per allenamento

Cerco consigli per sfinire i fianchi e addome , in più rassodare i pettorali ( a riposo sono molto morbidi, tirati no, anche perchè il capezzolo si rimpicciolisce) NON cerco consigli sull alimentazione ma solo su esercizi!
Grazie

[Alessandro33]

Cerco consigli per sfinire i fianchi e addome , in più rassodare i pettorali ( a riposo sono molto morbidi, tirati no, anche perchè il capezzolo si rimpicciolisce) NON cerco consigli sull alimentazione ma solo su esercizi!
Grazie

Sembra un annuncio pubblicitario......

[S3t]

astenersi perdotempo...

Scherzi a parte, per dimagrire occorre strutturare una buona scheda (cosa che la tua non è affatto) + cardio in fascia lipolitica (5/10 minuti di byke non servono praticamente a nulla in questo contesto) + alimentazione curata ed ipocalorica (qui ti rimando alla sezione specifica)

Francamente, dovresti rivedere TUTTO

[Sean]

Continua qui, nel tuo 3d attivo.

[Abse]

astenersi perdotempo...

Scherzi a parte, per dimagrire occorre strutturare una buona scheda (cosa che la tua non è affatto) + cardio in fascia lipolitica (5/10 minuti di byke non servono praticamente a nulla in questo contesto) + alimentazione curata ed ipocalorica (qui ti rimando alla sezione specifica)

Francamente, dovresti rivedere TUTTO

Ti ringrazio già che almeno hai dato un tuo parere sensato e non stupido come scrive altra gente!
Diciamo che quel che vorrei è mettere su massa diciamo quasi su tutto il corpo , l unica è sfinire i fianchi e un po la pancia!
Per questo sto facendo 15 min di cyclette all inizio, gli addominali a terra soprattutto esercizi per i fianchi!
Poi dopo se ci saranno i risultati o no si vedranno, ti posso dire che questa è la 4 settimana e i risultati riguardo l aumento della massa su bracci e petto si iniziano a vedere, per il dimagrimento ancora no!
Apprezzo il consiglio ugualmente

---------- Post added at 08:58:24 ---------- Previous post was at 08:56:06 ----------

Sembra un annuncio pubblicitario......

Se dovevi giudare dicendo cazzate, potevi anche non farlo!
Se ogni persona si inscrivesse a questo forum e ogni utente risponderebbe a ***** così, qui non si inscriverebbe nessuno

[Manx]

Messaggio di moderazione

Diamoci una calmata, ok?
la scheda cmq è da rifare in toto.

[S3t]

Ti ringrazio già che almeno hai dato un tuo parere sensato e non stupido come scrive altra gente!
Diciamo che quel che vorrei è mettere su massa diciamo quasi su tutto il corpo , l unica è sfinire i fianchi e un po la pancia!
Per questo sto facendo 15 min di cyclette all inizio, gli addominali a terra soprattutto esercizi per i fianchi!
Poi dopo se ci saranno i risultati o no si vedranno, ti posso dire che questa è la 4 settimana e i risultati riguardo l aumento della massa su bracci e petto si iniziano a vedere, per il dimagrimento ancora no!
Apprezzo il consiglio ugualmente

ripeto...la cyclette o qualsiasi altra attività aerobica blanda o intensa che sia non si fa prima dei pesi, ma dopo...meglio iniziare il workout con un buon riscaldamento per il primo esercizio della scheda (e qui ti rimando al topic in evidenza di manx sul riscaldamento; seguilo perchè è ottimo) e poi, a sessioni di pesi ultimata, aggiungervi 20/30min massimo di cardio in fascia lipolitica (calcolabile tramite formulette semplice...utilizza la funzione search del forum) oppure un 10/15minuti di HIIT (high intensity interval training...anche qui usa la funzione search)...

Per quanto riguarda gli "esercizi per i fianchi", mi spiace deluderti, ma non esistono...o meglio non esistono quelli che li fanno "diminuire" ma, al contrario, come tutti gli esercizi fisica, quelli che tecnicamente tonificano o ipertrofizzano suddetta parte.

Ricorda che il grasso non si trasforma in muscolo...per questo per dimagrire l'unica formula che veramente funziona è quella "Allenamento pesi + cardio + dieta + riposo"...tutto il resto è noia

[Abse]

ripeto...la cyclette o qualsiasi altra attività aerobica blanda o intensa che sia non si fa prima dei pesi, ma dopo...meglio iniziare il workout con un buon riscaldamento per il primo esercizio della scheda (e qui ti rimando al topic in evidenza di manx sul riscaldamento; seguilo perchè è ottimo) e poi, a sessioni di pesi ultimata, aggiungervi 20/30min massimo di cardio in fascia lipolitica (calcolabile tramite formulette semplice...utilizza la funzione search del forum) oppure un 10/15minuti di HIIT (high intensity interval training...anche qui usa la funzione search)...

Per quanto riguarda gli "esercizi per i fianchi", mi spiace deluderti, ma non esistono...o meglio non esistono quelli che li fanno "diminuire" ma, al contrario, come tutti gli esercizi fisica, quelli che tecnicamente tonificano o ipertrofizzano suddetta parte.

Ricorda che il grasso non si trasforma in muscolo...per questo per dimagrire l'unica formula che veramente funziona è quella "Allenamento pesi + cardio + dieta + riposo"...tutto il resto è noia

OOkk proverò allora a fare prima allenamento pesi e poi cardio! Poi vedremo
Grazie!