La mia scheda

[renton]

in particolare quali sono bassi??? intanto sto studiando come modificare la scheda :P

[renton]

Finalmente ho aggiornato la scheda, attenendomi ai consigli riportati nel topic per i neofiti in evidenza.
allora veniamo a noi:


Giorno 1 (petto - bicipiti)

spinte manubri panca piana 4x6
panca inclinata bilanciere 4x6
(riposo 2'')
panca piana croci manubri 3x12
(riposo 1,30")
pull over 2x12
(riposo 2'')

curl concentrato 4x6
curl con manubri 3x10
(riposo 1,30")



Giorno 2 (dorso - tricipiti)

trazioni sbarra 3x10 (1,30'')
trazioni presa inversa 3x8 (1,30)
stacchi da terra 4x6 (2,30'')
rematore con manubrio 3x8 (1,30")

skull crusher 3x8 (1,30'')
panca piana presa stretta (bench press) 4x6
(riposo 1,30")

Giorno 3 (spalle - gambe)

Squat 3x8 10/8/8/6/6 2'30''
affondi 3x10
(riposo 2")
stacco gambe tese 3x10
calf seduto con bil su ginocchia 4x12 1'
lento manubri 8/8/6/6 2'
alzate laterali 3x10 3x8 1'30''
alzate 90° 3x10 1'
scrollate manubri 2x12 1'


*addominali 1 volta a settimana crunch e inversi (riposo 1")

nb: le gambe e spalle rimangono con lo stesso set di esercizi perche spesso ho saltato quel giorno di allenamento.

che ne pensate?

[Manx]

renton apri un nuovo 3d per cortesia, questo è di marzo. Dai.
Ciao