scheda multifrequenza

[Gabri95]

ciao a tutti.faccio palestra da giugno(a giugno pesavo 55kg) ho 16 anni peso 65kg è sono alto 1.75m.vorrei fare una scheda multi frequenza perché i mie carichi sono un po bassini tipo di panca 3x4 li faccio con 50kg escluso il bilanciere e poi perchè non so fare ne squat ne stacco .
allora ho preso un modello delle scheda che ha fatto leviatano89

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

1 vorrei cambiare trazioni e dip perchè mi sa che non ne riesco ha fare neanche una
2 il pull-down lat macchine sarebbe la lat avanti?
3 fra una serie e l'altra quanto c'è di recupero?
4 la scheda va fatta 3 volte alla settimana?
grazie per i consigli

[Alessandro33]

ciao a tutti.faccio palestra da giugno(a giugno pesavo 55kg) ho 16 anni peso 65kg è sono alto 1.75m.vorrei fare una scheda multi frequenza perché i mie carichi sono un po bassini tipo di panca 3x4 li faccio con 50kg escluso il bilanciere e poi perchè non so fare ne squad ne stacco .
Allora ho preso un modello scheda che ha fatto leviatano89

a
squat 3x8
leg extension 2x12
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.


B
trazioni 3x8
pull-down lat machine 2x12
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
french press 2x12
leg curl 3x10
abs.

1 vorrei cambiare trazioni e dip perchè mi sa che non ne riesco ha fare neanche una intanto inizia a farle almeno per imparare la tecnica...
2 il pull-down lat macchine sarebbe la lat avanti? no, puoi farlo con l'asta della lat ma è un ex diverso, fai un search e lo troverai
3 fra una serie e l'altra quanto c'è di recupero? sui fondamentali 2', per gli altri anche 60/90'' vanno bene
4 la scheda va fatta 3 volte alla settimana? a-b-a/b-a-b
grazie per i consigli

ok

[Gabri95]

oggi ho provato fare qualche trazione in palestra ne ho fatta una scordinatissimo e neanche sono arrivato in fondo stessa cosa per le dip
so che sono un rompi scatole ma non c'è una variante per questi 2 esercizi?
i fondamentali sarebbero quelli 3x8?
mi sa che mo apro un diario

[Alessandro33]

Panca, stacco, squat, trazioni=fondamentali
Invece delle dip fai le spinte panca declinata, per le trazioni sostituiscile con la lat machine avanti
Meglio se ti apri un diario