i 28 e 30 li puoi già considerare allenanti...per 3 ex sono 5 sets allenanti a gruppo. direi che non ti sottoalleni.
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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In effetti c'è poca differenza da 28 a 32... anche perchè l'alternativa sarebbe 5x8 con 30, tonnellaggio leggermente superiore (di un niente) ma carico massimo inferiore...
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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ottima la seconda opzione: mi piace l'idea di cuocere il muscolo lentamente, invece di sfinirlo le prime due serie.Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioSe mi chiedi come lo strutturerei io mi chiedi qualcosa di diverso da quello che ho scritto però.
Io nel caso tu voglia andare a cedimento farei una cosa del genere:
spinte su piana
W.up
+ 32/32/32/30/30/28 (ipotesi verosimile eh)
reps
+ 8/8/6/8/7/8 (ipotesi altrettanto verosimile)
ma preferirerei un
+ 26/28/30/32/32/32
reps verosimili
+ 8/8/8/8/8/6
ma non scherziamo: quando si parla di manubri, già due chili sono, per me, un'enormità. Figuriamoci quattro....Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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Dipende tanto dell'efficienza NM...a recuperi completi per due serie potresti benissimo ritornare a cedimento sempre a 8 reps col tuo 8RM"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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