Cosa ne pensate di questo allenamento?

[menphisdaemon]

2° posto mondiale WABBA.

[wind636]

in un atleta natural la linea è sottilissima.... occhio che per me la maturazione del carico può avvenire anche in un 4x10... oggi lo faccio con 80kg, la settimana prossima con 81... fra 8 settimane con 90...ergo, sono più forte e probabilmente grosso...

con tutto a cedimento non credo vi possa essere maturazione ( nn per forza massimale) del carico a parità di tecnica e tut... modi di vedere differenti ovvio, poi, dovessi allenare un atleta non ainbb tanto per capirsi punterei molto sulla congestione muscolare...ma su un natural ho le mie teorie.. carico ed esplosività dello stesso sono la chiave.

non capisco perchè escludi la maturazione del carico in un allenamento a cedimento ...
conosco gente che gareggia sui palchi diciamo per gente comune , per esempio musclemania , e da anni si allena a cedimento con grossi miglioramenti nel tempo. (non entriamo nel merito ovviamente dello stacco programmato molto frequentemente e tanti altri accorgimenti)
Poi per carità io saro' anche un novellino pero' la tua teoria mi mette curiosità ...

[menphisdaemon]

Ripeto, su alcune persone funziona bene...perlomeno nella fase di crescita. Io e questo mio amico ne abbiamo parlato a lungo e devo dire che nel suo caso è stato azzeccato.

[Luigi 87]

Lo si potrebbe provare 1 settimana per fare una onda d'urto, accumulare fatica/lavoro e poi scaricare, altrimenti non mi ispira... calorie altissime oppure ti schiaccia...

[menphisdaemon]

Lo si potrebbe provare 1 settimana per fare una onda d'urto, accumulare fatica/lavoro e poi scaricare, altrimenti non mi ispira... calorie altissime oppure ti schiaccia.

IMHO non per una settimana e non necessita di scarico, ma l'idea è quella...'fase di accumulo' e poi switch...

[wind636]

2° posto mondiale WABBA.

ok Menph ... ma uno non arriva al mondiale wabba cosi' ... un allenamento del genere sarà inserito in un contento preciso e studiato sull'atleta , sulla sua capacità di recupero e magari avendo in precedenza studiato a cosa meglio risponde ...

[menphisdaemon]

ok Menph ... ma uno non arriva al mondiale wabba cosi' ... un allenamento del genere sarà inserito in un contento preciso e studiato sull'atleta ...

Tu fidati che non dico stronzate . Torniamo all'allenamento...nessuno ha mai provato una cosa del genere?

[Luigi 87]

IMHO non per una settimana e non necessita di scarico, ma l'idea è quella...'fase di accumulo' e poi switch...

però 6 set a cedimento di squat significa partire con 100kg e finire con 50-60.... piùttosto preferirei buffer per 4 set, 1 set a cedimento e 1 forzato con spotter...

poi dipende da persona a persona, se mi alleno io così dopo 4-5 giorni ho il testosterone di un 90 enne...

[wind636]

Tu fidati che non dico stronzate . Torniamo all'allenamento...nessuno ha mai provato una cosa del genere?

Menph ... non mi permetterei mai ... anzi se ti faccio delle domande o inserisco qualche dubbio è perchè vorrei capire il meccanismo per il quale un allenamento del genere possa dare benefici.
Per tornare all'argomento cosi' su due piedi il contesto deve rimanere massa pero' ... adoperarlo in un contesto ipocalorico di definizione stresserebbe moltissimo ... che mi dici ?

---------- Post added at 13:45:10 ---------- Previous post was at 13:43:25 ----------

però 6 set a cedimento di squat significa partire con 100kg e finire con 50-60.... piùttosto preferirei buffer per 4 set, 1 set a cedimento e 1 forzato con spotter...

poi dipende da persona a persona, se mi alleno io così dopo 4-5 giorni ho il testosterone di un 90 enne...

in effetti quello che mi chiedo in un comune mortale come possa essere sopportabile senza necessariamente staccare. Diciamo che mi vedrei fare un 3 settimane on e una di scarico per reggere ma altrimenti ci sarebbe da morire.

[menphisdaemon]

Ovviamente io direi che funziona bene con 'certe alimentazioni', con altre non può essere tutto a cedimento...questo è chiaro

In contesto ipocalorico lo schema può rimanere lo stesso, ma varia il rep range e la scelta degli esercizi.

@ Luigi

Nel caso specifico lo squat non c'è nemmeno...ci sono affondi

[Niko853]

mi piace, anche perchè mi alleno in modo abbastanza simile: in particolare, trovo molto produttivo utilizzare il cedimento ad ogni set. Per quanto mi riguarda è l'unico modo per progredire in modo costante: il buffer prima o poi mi porta a stallare ed a regredire.

[menphisdaemon]

Come ti alleni Niko?

[Niko853]

Come ti alleni Niko?

lo schema non è dissimile da quello da te proposto, ma ci sono comunque delle variazioni: non adeguo il carico, gli esercizi sono 3 per petto dorso e delts, 4 per le gambe e 2 per le braccia, le reps hanno un range abbastanza ampio (12-5). Il punto in comune è dato dalla ricerca del cedimento ad ogni serie e dal recupero completo tra di esse. La logica di fondo è quindi molto simile: poi ovviamente lo schema va adattato alle proprie esigenze ed ai propri obiettievi. Interessante però lo split in due delle gambe ...

[andrea3485]

wind ti ho risposto via rep

[wind636]

mi piace, anche perchè mi alleno in modo abbastanza simile: in particolare, trovo molto produttivo utilizzare il cedimento ad ogni set. Per quanto mi riguarda è l'unico modo per progredire in modo costante: il buffer prima o poi mi porta a stallare ed a regredire.

condivido , anche io con il cedimento ho sempre avuto ottimi risultati pero' diciamoci le cose come stanno ogni 3 - 4 settimane stacco 1 intera altrimenti son rogne poi ...