Cosa ne pensate di questo allenamento?

[menphisdaemon]

Non hai tutti i torti sul cavallo di razza...o perlomeno dici delle verità parziali. Il brocco invece può sempre milgiorarsi ed io ne sono la dimostrazione lampante

[barney137]

Be', se ricordo bene le tue foto non mi sembravi tutto 'sto brocco. comunque concordo sul fatto che le genetiche piu' sfavorite traggano maggior giovamento da allenamenti e programmazioni mirate.

[ilcatigamatti]

Premetto che è un sondaggio più che altro: io ovviamente le mie idee ce le ho ben definite e sono totalmente diverse da quello che scriverò da qui a poco. Pensateci bene prima di rispondere poichè non è scontata la cosa.

Ogni allenamento, in fase di massa, è strutturato nella seguente maniera:

3 esercizi per gruppo
6 sets per esercizio
8 reps per set

Esempio gambe:
leg extensions
pressa verticale
squat

Esempio petto:
panca piana
spinte manubri
dips

A voi.

mi piace assai
lo squat ultimo per un motivo o lo si puo mettere pure primo?
si possono fare serie di avvicinamento ?
si lavora a buffer o sub massimale?

[Manx]

mi piace assai
lo squat ultimo per un motivo o lo si puo mettere pure primo?
si possono fare serie di avvicinamento ?
si lavora a buffer o sub massimale?

ma che domanda è? Inizi a fare la panca o qualsiasi altro esercizio..."a freddo"?

[DNP]

Premetto che è un sondaggio più che altro: io ovviamente le mie idee ce le ho ben definite e sono totalmente diverse da quello che scriverò da qui a poco. Pensateci bene prima di rispondere poichè non è scontata la cosa.

Ogni allenamento, in fase di massa, è strutturato nella seguente maniera:

3 esercizi per gruppo
6 sets per esercizio
8 reps per set

Esempio gambe:
leg extensions
pressa verticale
squat

Esempio petto:
panca piana
spinte manubri
dips

A voi.

Potrebbe andare bene per farti ottenere dei miglioramenti, logicamente uniti ad una alimentazione corretta.

[Niko853]

cmq mi chiedevo, leggendo il post di menfis, se in chiave ipertrofica sia più opportuno mantenere il carico o adeguarlo ad ogni serie per raggiungere il target di reps prestabilito. Io solitamente lavoro con carico costante, ma ovviamente la ultima serie totalizzo intorno alle 5-4 reps (tranne che nei quads e nei bicipiti dove mi mantengo su ripetizioni più alte).

[ilcatigamatti]

ma che domanda è? Inizi a fare la panca o qualsiasi altro esercizio..."a freddo"?

quasi sempre manuel , purtroppo il tempo in palestra è tiranno , mi alleno in pausa pranzo o mattina presto ma c'è sempre qualcosa da fare o qualcuno da seguire, provo a scaldarmi spiegando le cose ma piu di questo non posso fare

[Manx]

ocio...non è cosa da fare in nessun modo e lo sai...rischio infortuni elevata e resa complessiva bassa.

[ilcatigamatti]

ocio...non è cosa da fare in nessun modo e lo sai...rischio infortuni elevata e resa complessiva bassa.

per la forza uso una tabella dove è compreso il riscaldamento , dovrei pero farlo anche per gli altri tipi di allenamento , non ho detto che salto sempre ma alle volte lo ammetto è risicato

[menphisdaemon]

mi piace assai
lo squat ultimo per un motivo o lo si puo mettere pure primo?
si possono fare serie di avvicinamento ?
si lavora a buffer o sub massimale?

Dipende dall'anzianità di allenamento e dalla forza: se sei molto forte lo metterei sicuramente per ultimo.
Ovviamente si: le serie di avvicinamento ci devono essere se vai subito a cedimento dalla prima allenante e poi a scendere...altrimenti usi le prime due/tre serie come warm up pesante.
metodo originale è a cedimento, ma il bufferato secondo me potrebbe essere proficuo.

cmq mi chiedevo, leggendo il post di menfis, se in chiave ipertrofica sia più opportuno mantenere il carico o adeguarlo ad ogni serie per raggiungere il target di reps prestabilito. Io solitamente lavoro con carico costante, ma ovviamente la ultima serie totalizzo intorno alle 5-4 reps (tranne che nei quads e nei bicipiti dove mi mantengo su ripetizioni più alte).

SE FOSSE PER ME andrei a buffer le prime serie...

[Niko853]

SE FOSSE PER ME andrei a buffer le prime serie...

mantenendo sempre lo stesso carico?

[menphisdaemon]

Assolutamente no aumentandolo di serie in serie.

[Niko853]

Assolutamente no aumentandolo di serie in serie.

in soldoni, come stuttureresti in concreto uno schema allenante? Se, per esempio, mi alleno a cedimento, nelle spinte su piana, con manubri da 32 kg, quale progressione verso il carico da cedimento tu proporresti?

[menphisdaemon]

Se mi chiedi come lo strutturerei io mi chiedi qualcosa di diverso da quello che ho scritto però.

Io nel caso tu voglia andare a cedimento farei una cosa del genere:

spinte su piana
W.up
+ 32/32/32/30/30/28 (ipotesi verosimile eh)
reps
+ 8/8/6/8/7/8 (ipotesi altrettanto verosimile)

ma preferirerei un

+ 26/28/30/32/32/32
reps verosimili
+ 8/8/8/8/8/6

[Luigi 87]

menphis, con così tanto buffer (nel secondo caso) non rischi di fare molte serie sottoallenanti e solo 2/3 effettive?