Cosa ne pensate di questo allenamento?

[Manx]

Ho eseguito un programma simile, proposto da Menez, 4 wo a settimana, pochi esercizi e tutto in 4x6, il volume complessivo credo quindi sia simile allo schema in 6x8 di menfis. Non ci trovo niente di anormale o non fattibile. Anzi...ottimo metodo sia in massa che in def. per lavorare sul muscolo grezzo. Menez lo chiama "metodo Bulk".

[wind636]

Ovviamente io direi che funziona bene con 'certe alimentazioni', con altre non può essere tutto a cedimento...questo è chiaro

In contesto ipocalorico lo schema può rimanere lo stesso, ma varia il rep range e la scelta degli esercizi.

@ Luigi

Nel caso specifico lo squat non c'è nemmeno...ci sono affondi

Menph ... certe alimentazioni tra virgolette intendi alimentazioni per non comuni mortali ? o che altro ?

[Manx]

Menph ... certe alimentazioni tra virgolette intendi alimentazioni per non comuni mortali ? o che altro ?

evitiamo per cortesia...ci sono stati già due cartellini.

[wind636]

evitiamo per cortesia...ci sono stati già due cartellini.

me tapino ... scusa Manx ...

[menphisdaemon]

Quello che secondo me è alla base di questo allenamento è che la risposta ipertrofica è data dalla ripetitività dello stimolo allenante, per un numero sufficiente di volte. E' la trasposizione di Prilepin nel bbing.

Il fatto che poi non recupereremmo per ipotesi 4' tra una serie e l'altra piuttosto che 30" è dato dalle capacità di recupero individuali, come è individuale la scelta di riuscire ad aumentare i carichi tra i sets piuttosto che diminuirli.

E badate che in tutto questo non si tocca il tasto esercizi multiarticolare piuttosto che no...si ha commistione dei due.

[francesco_espo]

Il fatto che poi non recupereremmo per ipotesi 4' tra una serie e l'altra piuttosto che 30" è dato dalle capacità di recupero individuali, come è individuale la scelta di riuscire ad aumentare i carichi tra i sets piuttosto che diminuirli.

tu quindi non forzeresti un individuo a farlo rimanere in un certo range di rest (tipo 60-90'') ma bensì a sensazione del soggetto? Ho capito bene? Io credo di avere recuperi veramente da lumaca

[wind636]

tu quindi non forzeresti un individuo a farlo rimanere in un certo range di rest (tipo 60-90'') ma bensì a sensazione del soggetto? Ho capito bene? Io credo di avere recuperi veramente da lumaca

da quanto mi è parso di vedere in giro in allenamenti a cedimento il recupero è spesso completo e a sensazione ...

[menphisdaemon]

tu quindi non forzeresti un individuo a farlo rimanere in un certo range di rest (tipo 60-90'') ma bensì a sensazione del soggetto? Ho capito bene? Io credo di avere recuperi veramente da lumaca

Io facevo un discorso generale Francesco...dicevo semplicemente che soggetti diversi hanno capacità di recupero diverse.

[Luigi 87]

da quanto mi è parso di vedere in giro in allenamenti a cedimento il recupero è spesso completo e a sensazione ...

un recupero completo in quanto pensi di averlo (dopo aver raggiunto un vero cedimento...)?

[Matt10]

tu quindi non forzeresti un individuo a farlo rimanere in un certo range di rest (tipo 60-90'') ma bensì a sensazione del soggetto? Ho capito bene? Io credo di avere recuperi veramente da lumaca

a parte che avevo letto uno studio, non ricordo dove, che sottolineava una maggiore risposta ipertrofica nei soggetti che facevano pause tra i 3-5 minuti, io personalmente pause così lunghe le faccio solo nei multiarticolari

[francesco_espo]

Io facevo un discorso generale Francesco...dicevo semplicemente che soggetti diversi hanno capacità di recupero diverse.

quindi solita ciclizzazione anche per i rest

a parte che avevo letto uno studio, non ricordo dove, che sottolineava una maggiore risposta ipertrofica nei soggetti che facevano pause tra i 3-5 minuti, io personalmente pause così lunghe le faccio solo nei multiarticolari

mi rendo sempre più conto di quanto siano fallaci questi studi. Mettiamo che sia davvero così, come nello studio, per quanto tempo sarà così? Per sempre o dopo un pò i 3-5 minuti non saranno poi tanto stimolatori dell'anabolismo e sarebbe meglio passare ad altre forme di riposo?

[Matt10]

quindi solita ciclizzazione anche per i rest



mi rendo sempre più conto di quanto siano fallaci questi studi. Mettiamo che sia davvero così, come nello studio, per quanto tempo sarà così? Per sempre o dopo un pò i 3-5 minuti non saranno poi tanto stimolatori dell'anabolismo e sarebbe meglio passare ad altre forme di riposo?

specifico che io non sto a prendere i recuperi con il cronometro, tanto secondo me poco cambia, dico dei 5 minuti con i multiarticolari perchè nel mentre vado a parlare con le ragazze quindi un pò di tempo passa per forza

[menphisdaemon]

francesco non mi hai capito. diciamo che l'efficienza neuromuscolare, a parità di recupero (breve o lungo) e quindi la capacità di ri-esaurire alla stessa intensità sono fortemente influenzati da cose di cui non possiamo parlare per regolamento.

[francesco_espo]

ahah sono un cretino sorry

[barney137]

La mia ignorantissima opinione e' che questa scheda sia la dimostrazione lampante che chi deve crescere cresce comunque, e non c'e' alcun bisogno di elucubrazioni particolari, in fatto di allenamento. Cioe', prendi una persona con le caratteristiche ormonali giuste, le inserzioni muscolari giuste e un'alimentazione adeguata (e qui invece il discorso, secondo me, e' molto piu' delicato), e che si alleni ad alto volume, alta intensita', tecniche particolari, progressioni, 4x10 o quel che vuoi, diventera' sempre un cavallo di razza. Magari quel che cambia (un po') e' il tempo che impieghera' ad arrivare al top, ma sempre li arrivera'. Il brocco, invece, puo' impararsi a memoria pubmed e pianificare al quarto decimale l'allenamento, ma poco potra' fare. E' la dura legge del gol.