Scheda, consigli e chiarimenti

[Sbrox]

hai completamente ragione...il fatto è che sono uno studente e d'estate sinceramente preferisco farmi una nuotata piuttosto che andare in palestra quest'anno però sono più motivato, se vedo risultati notevoli rispetto agli altri anni può essere che continuo. Ora posto l'alimentazione

[Manx]

l'estate dura 3 mesi...un anno 12...e cmq ci si puo' allenare con profitto anche d'estate e fare anche una bella nuotata. Cmq...prima cosa nel tuo caso: ALIMENTAZIONE!

[Sbrox]

ok ho fatto il post http://www.bodyweb.com/threads/32913...67#post7375467 vai a vedere un pò ahahahahah

[Manx]

avrei preferito non leggerla

[xxam76]

avrei preferito non leggerla

Io mi sono fermato al pranzo...la cotoletta non si può leggere, neanche il mio sgarro è così oltraggioso

[Sbrox]

ahahaha lo so di alimentazione mi lascio abbastanza andare...ora vedo di sistemare, è il tempo purtroppo che mi costringe a pranzi veloci senza complicazioni...ho 3 quarti d'oraa per mangiare e cucinare poi devo riscappare all'università

[The Beast]

Con quell'alimentazione ci credo che non cresci.. il tuo "allenatore".. che fisco ha? Lo reputo un completo INCOMPETENTE da quello che dice.

[Sbrox]

il mio allenatore è un vincitore di molti titoli da body builder...alla fine l'alimentazione mica me l'ha fatta lui è quella mia standard anche se è più varia solitamente non la seguo alla lettera...solo che non mi andava di scrivere ogni tipo di cibo che mangio, in sostanza è quello ciò che assumo. Io ancora dopo che ho letto tutto quello che c'era de leggere non so come variare la mia scheda. Purtroppo sono un pivello non posso azzardarmi a modificarla ho paura che faccio male più che bene. Voi criticate e fate bene però a mio parere dovreste fare delle critiche costruttive, ovvero se io dico che una cosa va male spiego anche il perchè e come modificarla. Ho solo capito che la mia scheda ha troppi esercizi per il resto le vostre risposte sono state non va non va non va...Io non ne capisco granchè purtroppo...cioè ho letto che gli esercizi per la massa devono andare dalle 6 alle 12 ripetizioni ( e nella scheda rientriamo ) poi devono essere 3 massimo 4 esercizi per tipo di muscolo (passatemela) di cui uno fondamentale uno o due articolari e l'altro isolamento ( e mi pare che ci siamo pure) . Come distanza ci siamo pure ovvero alleno dorsali che sono distanti dai bicipiti, alleno il petto con le spalle ed è ok, i tricipiti sono lontani dal petto...Cioè io nn lo capisco perchè proprio non va. Sarò stupido boh. Al massimo vi dirò l'unica cosa che mi lascia perplesso è che ci sono molti esercizi con 4 serie piuttosto che da 3 quindi più che una scheda di massa sembra una scheda per allenare la resistenza....o non so se è la stessa cosa...quello che volevo capire è se questa scheda va a levare la massa piuttosto che metterla. Per l'alimentazione ripeto, risolvo, ma prima vorrei capire bene sulla scheda

[Sbrox]

Ok dopo averla provata per una settimana ed essermi informato il più possibile leggendo qui e li sul forum e su internet ho provato a reimpostare la mia scheda. Ovvero:

Addominali eseguiti ogni wo, in particolare: 3x15 centrali, 3x15 laterali, 3x15 bassi con alzate di gambe (anche se mi occupano un sacco di tempo...alternative?)

LUNEDì DORSALI:
1) Sbarra 4x10 (eseguita in maniera leggera in stile riscaldamento, ergo lascio abbastanza buffer)
2) Rematore con bilanciere 4x8 (esercizio di base, pesante)
3) Pulley 4x8
4) Lat-Machine dietro 3x10
5) Alzate a 90° alla macchina 3x12 (esercizio che lascio in stile pompaggio, leggero ma non troppo, giusto per sfinire il muscolo)

MARTEDì PETTO(1-4)-SPALLE(5-7):
1) Macchina pectoral 3x10 (fatta leggera in stile riscaldamento)
2) Distensione su panca piana 1°12 2°10 3°8 4°6
3) Croci su panca inclinata a 30° 4x8
4) Pull-over 3x15
5) Lento avanti alzato con bilanciere 4x8
6) Tirate al mento 3x10
7) Alzate laterali 4x10

GIOVEDì GAMBE
1) Leg press 4x12 (leggero)
2) squat 4x10
3) Leg curl 3x12
4) Standing leg curl 3x15
5) Leg extension 3x15
6) Calf press 4x20 (polpacci)

VENERDì BRACCIA
1) Bicipiti con manubri seduto 4x8
2) Curl con bilanciere 1°12 2°10 3°8 4°6
3) Fless polsi con bilanciere 3x15
4) Pulley (tricipiti) 4x8
5) French Press 4x8
6) Estensioni con manubrio 3x10

come vi pare?

ps: ho già provveduto all'alimentazione posterò nella sezione apposita la variazione! (più che variazione, la rinascita!)

[Manx]

no serve allenare l'addome i quel modo...trattatalo come un altro muscolo...ed ecco che "magicamente" impiegherai meno tempo...

[Sbrox]

Avevo pensato che un giorno allenavo gli addominali inferiori, un altro giorno quelli laterali ed un altro ancora i centrali...o consigli di allenarli tutti assieme?

[Manx]

l'addome è un unico muscolo, non ci sono addominali superiori ecc... cmq puoi divedere l'allenamento, certo.