Scheda 1° MESE palestra

[EMI_10]

Ciao a tutti!
mi son finalmente deciso a iscrivermi in palestra , in cui vado 4 volte alla settimana durante la pausa pranzo di lavoro.
Il trainer mi ha fatto questa scheda, vorrei sapere se è corretta o se devo integrare qualcosa ( ho anche una panca a casa + manubri e svariati kg di ghisa ).

Dunque questo è l'allenamento che sto seguendo da 3 settimane :

Tapis roulant 10 min.
Abs 2x20
Chest press 2x15 40 kg
Lat. machine 2x15 40 kg
Shoulder press 2x15 20 kg
curl manubri 2x15 8 kg
tricipiti ercolina 2x15 35 kg
pressa 2x15 80 kg
calf 2x15 70 kg


Dimenticavo di dire che ho 25 anni , sono alto 1,84 e peso 71 kg
E' già ora di cambiarla o proseguo ancora per un po?

Grazie

[Alessandro33]

Assolutamente da cambiare! Non so quali siano i tuoi obiettivi, ma con quel pò ci fai ben poco!

[EMI_10]

Come obiettivo è mettere su massa e ottenere qualche cambiamento già entro l'estate

Oggi mi sono fatto fare la scheda nuova per il 2° mese :

A
Tapis roulant 10'
Crunch a terra 3x25
Crunch inverso 3x25
Distensioni man. panca orizz. 4x12
Chest press 4x10
Push down barra 4x12
Push down corda 4x10
Leg press 45° 3x8
Leg curl 3x10



B
Tapis roulant 10'
Crunch con torsione 3x25
Crunch alternato incroc. 3x25
Lat machine dietro 3x12
Vertical row 3x10
Shoulder press 3x12
Alzate laterali 3x10
Curl man. panca 80° 3x12
Curl concentrato 3x10

Per essere il seondo mese di allenamento è valida o un pò troppo "leggera" ?

[Alessandro33]

Ci sono modelli in multi migliori di quella che hai postata, dai uno sguardo nell'apposito post