questa è la mia scheda!

[Passion-Gym]

ciao , mi presento sono un ragazzo di 19 anni e faccio palestra da pochi mesi , questa e la mia scheda dite che può andarE??


GIORNO A
PETTORALI:
DISTENSIONI BIL. PANCA PIANA 4*8
DISTENSIONI BIL.PANCA INCLINATA 4*8
CROCI AI CAVI PANCA INCLINATA 4*8
CROCI AI CAVI PANCA PIANA 4*8
PULL-OVER 4*8

BICIPITI:
CURL SCOTT BIL. KAMBERED 4*8
CURL MANUBRI ALTERNATI 4*8
HUMMER CURL 4*8
CURL CONCENTRATO 4*8

GIORNO B
DORSALI:
LAT MACHINE 4*8
LAT MACHINE DIETRO 4*8
PULLEY 4*8
SPINTE IN BASSO BRACCIA TESE 4*8

TRICIPITI:
FRENCH PRESS BIL. KAMBERED 4*8
SPINTE IN BASSO ASTA DRITTA4*8
SPINTE IN BASSO CON FUNE 4*8
DIP ALLA PANCA 4*8

GIORNO C
DELTOIDI:
LENTO DIETRO 4*8
ALZATE A 90° AL CAVO BASSO 4*8
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 4*8
TIRATE AL MENTO 4*8

GAMBE:
SQUAT 4*8
LEG PRESS 4*8
LEG EXTENSION 4*8
LEG CURL 4*8
CALF SEDUTO 4*15
CALF IN PIEDI 4*15

[ston]

monotona sono tutti 4x8 devi variare. Troppo volume nelle braccia

[Alessandro33]

Le gambe vanno allenate prima delle spalle, cmq scheda da rivedere, mancanza di fondamentali e tutte rip da 8

[Invictus]

ciao , mi presento sono un ragazzo di 19 anni e faccio palestra da pochi mesi , questa e la mia scheda dite che può andarE??


GIORNO A
PETTORALI:
DISTENSIONI BIL. PANCA PIANA 4*8-6-6-4
DISTENSIONI MANUBRI.PANCA INCLINATA 3X12
CROCI AI CAVI ALTI IN PIEDI 3X12
DIP 2XMAX
BICIPITI:
CURL SCOTT BIL. NORMALE3*8
CURL HAMMER 3X12
GIORNO B
DORSALI:
STACCHI DA TERRA 4X4
TRAZIONI PRESA LARGA4XMAX
REMATORE3X6
PULLEY 3*10
TRICIPITI:
PUSH DOWN 3X12
DIP TRA PANNCHE 3X8
GIORNO C
DELTOIDI:
LENTO DIETRO 3X8
ALZATE LATERALI3X12
ALZATE LATERALI A 90°3X12
GAMBE:
SQUAT 4*6
LEG PRESS 3*8
LEG EXTENSION 3*10
LEG CURL 4*8
CALF SEDUTO 4*15
CALF IN PIEDI 4*15

qui ci sono le mie modifiche,lo splittaggio però non mi piace,guarda nei thread in nota un splittaggio giusto

[Alessandro33]

Gambe prima! E poi togli sto benedetto lento dietro e fallo in avanti!!

[ston]

quoto alessandro.
Prima i gruppi muscolari grandi poi i piccoli.
Meglio il lento avanti, dietro é piu' dannoso per le articolazioni.

[Passion-Gym]

qui ci sono le mie modifiche,lo splittaggio però non mi piace,guarda nei thread in nota un splittaggio giusto

scusa la scheda nel complesso mi piace, l unica cosa che non capisco, solo due esercizi per i bicipiti??

[Alessandro33]

Puoi anche aggiungerne un altro....magari:
curl scott 4x6
curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10