questa è la mia scheda!

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  • Passion-Gym
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2011
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    questa è la mia scheda!

    ciao , mi presento sono un ragazzo di 19 anni e faccio palestra da pochi mesi , questa e la mia scheda dite che può andarE??


    GIORNO A
    PETTORALI:
    DISTENSIONI BIL. PANCA PIANA 4*8
    DISTENSIONI BIL.PANCA INCLINATA 4*8
    CROCI AI CAVI PANCA INCLINATA 4*8
    CROCI AI CAVI PANCA PIANA 4*8
    PULL-OVER 4*8

    BICIPITI:
    CURL SCOTT BIL. KAMBERED 4*8
    CURL MANUBRI ALTERNATI 4*8
    HUMMER CURL 4*8
    CURL CONCENTRATO 4*8

    GIORNO B
    DORSALI:
    LAT MACHINE 4*8
    LAT MACHINE DIETRO 4*8
    PULLEY 4*8
    SPINTE IN BASSO BRACCIA TESE 4*8

    TRICIPITI:
    FRENCH PRESS BIL. KAMBERED 4*8
    SPINTE IN BASSO ASTA DRITTA4*8
    SPINTE IN BASSO CON FUNE 4*8
    DIP ALLA PANCA 4*8

    GIORNO C
    DELTOIDI:
    LENTO DIETRO 4*8
    ALZATE A 90° AL CAVO BASSO 4*8
    ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 4*8
    TIRATE AL MENTO 4*8

    GAMBE:
    SQUAT 4*8
    LEG PRESS 4*8
    LEG EXTENSION 4*8
    LEG CURL 4*8
    CALF SEDUTO 4*15
    CALF IN PIEDI 4*15
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    monotona sono tutti 4x8 devi variare. Troppo volume nelle braccia
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Le gambe vanno allenate prima delle spalle, cmq scheda da rivedere, mancanza di fondamentali e tutte rip da 8
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Invictus
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2011
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        #4
        Originariamente Scritto da Passion-Gym Visualizza Messaggio
        ciao , mi presento sono un ragazzo di 19 anni e faccio palestra da pochi mesi , questa e la mia scheda dite che può andarE??


        GIORNO A
        PETTORALI:
        DISTENSIONI BIL. PANCA PIANA 4*8-6-6-4
        DISTENSIONI MANUBRI.PANCA INCLINATA 3X12
        CROCI AI CAVI ALTI IN PIEDI 3X12
        DIP 2XMAX
        BICIPITI:
        CURL SCOTT BIL. NORMALE3*8
        CURL HAMMER 3X12
        GIORNO B
        DORSALI:
        STACCHI DA TERRA 4X4
        TRAZIONI PRESA LARGA4XMAX
        REMATORE3X6
        PULLEY 3*10
        TRICIPITI:
        PUSH DOWN 3X12
        DIP TRA PANNCHE 3X8
        GIORNO C
        DELTOIDI:
        LENTO DIETRO 3X8
        ALZATE LATERALI3X12
        ALZATE LATERALI A 90°3X12
        GAMBE:
        SQUAT 4*6
        LEG PRESS 3*8
        LEG EXTENSION 3*10
        LEG CURL 4*8
        CALF SEDUTO 4*15
        CALF IN PIEDI 4*15
        qui ci sono le mie modifiche,lo splittaggio però non mi piace,guarda nei thread in nota un splittaggio giusto

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • 338
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Gambe prima! E poi togli sto benedetto lento dietro e fallo in avanti!!
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            quoto alessandro.
            Prima i gruppi muscolari grandi poi i piccoli.
            Meglio il lento avanti, dietro é piu' dannoso per le articolazioni.
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • Passion-Gym
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2011
              • 70
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              #7
              Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggio
              qui ci sono le mie modifiche,lo splittaggio però non mi piace,guarda nei thread in nota un splittaggio giusto
              scusa la scheda nel complesso mi piace, l unica cosa che non capisco, solo due esercizi per i bicipiti??

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
                • 24429
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                #8
                Puoi anche aggiungerne un altro....magari:
                curl scott 4x6
                curl manubri panca 30° 3x8
                hammer 2x10
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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