Il mio Allenamento!

[TheStrongest]

stacco da terra col dorso e molte meno rip...a meno che tu no intenda stacco a gambe tese

vorrei cambiare qualcosa! mettere le parallele, altri esercizi voi che dite?
non cambio niente lascio così?

[Manx]

ottima idea l'inserimento delle dip. Non mi hai risposto circa lo stacco....cmq la scheda va un po' rivista...fai tutto a 8/12 rip...ci vuole lavoro pesante anche sulle 4/6 rip.

[S3t]

Molto scarna come scheda...manca di volume, intensità, esercizi fondamentali a basse rip...insomma manca di tutto!

[Manx]

già fatta la domanda nella sezione, ma è stata chiusa! quindi niente proteine per la notte?
avevo in mente di prenderne:

20gr la mattina insieme al latte!

e 30gr dopo allenamento con frullato di latte e banana! oppure mi consigli di mangiare pure del tonno?

Ed è stata giustamente chiusa, in quando argomenti stra-trattati. Leggiti le guide sull'argomento, fai un search e apri gli occhi. Qui siamo in allenamento e non discutiamo di integrazione.

[TheStrongest]

Ed è stata giustamente chiusa, in quando argomenti stra-trattati. Leggiti le guide sull'argomento, fai un search e apri gli occhi. Qui siamo in allenamento e non discutiamo di integrazione.

midifichiamo così:
ora che ne dite?
Giorno 1

panca 3x8-12
croci con manubri 3x8-12
Shoulder press 3x8-12
alzate laterali 3x8-12
french press 4x8-12

Giorno 2

squat 4x8-12
leg extension 3x15
leg curl 3x15
polpacci, calf in piedi 3x50
addominali

Giorno 3

trazioni 4xmax
rematore 3x8-12
curl concentrato 3x8-12
curl alternato 3x12
Addominali

[S3t]

pochi esercizi e poco volume, per i miei gusti...così alleni tutto poco e male imho.

[TheStrongest]

pochi esercizi e poco volume, per i miei gusti...così alleni tutto poco e male imho.

cosa dovrei cambiare?

[Alessandro33]

midifichiamo così:
ora che ne dite?
Giorno 1

panca 3x8-12 8/8/6/6
spinte panca 30° 8/8/8
dip 6/6/6
croci con manubri 3x8-12 meglio cavi dall'alto 2x12
Shoulder press 3x8-12 lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali 3x8-12 3x10
french press 4x8-12 4x8
pushdwon fune 3x10

Giorno 2

squat 4x8-12 10/8/6/6
pressa 3x8
leg extension 3x15 3x10
leg curl 3x15 4x10
polpacci, calf in piedi 3x50 4x12/15
addominali

Giorno 3
stacco 4x5
trazioni 4xmax
rematore 3x8-12 4x6
pulley 2x10
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10/12
curl bil 4x8
curl concentrato 3x8-12 togli
curl alternato 3x12 togli e fai hammer 3x10
Addominali

ok, ora va meglio, l'addome solo dopo le gambe

[TheStrongest]

ok, ora va meglio, l'addome solo dopo le gambe

In poche parole eccolo tutto messo bene! ho eliminato alcuni esercizi per giustificati motivi: mancanza di attrezzi ecc..

gli altri cosa ne pensano??

Giorno 1

panca 4x 8/8/6/6
spinte panca 30° 8/8/8
croci con manubri 2x12
lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali 3x10
french press 4x8
parallele 6/6/6

Giorno 2

squat 4x10/8/6/6
Stacchi 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x10
polpacci, calf in piedi 4x12/15
addominali

Giorno 3
trazioni 4xmax
rematore 4x6
pulley 2x10
alzate 90° 4x8
curl bil 4x8
hammer 3x10
Addominali

[Senpai]

Lo stacco e' meglio lasciarlo quando fai dorso . e poi in 3x8 dopo lo squat serve a poco.
Rimettilo nella terza sessione , nella secoda invece per fare volume puoi mettere lo stacco rumeno piuttosto che il GT in aggiunta agli affondi.

[TheStrongest]

Lo stacco e' meglio lasciarlo quando fai dorso . e poi in 3x8 dopo lo squat serve a poco.
Rimettilo nella terza sessione , nella secoda invece per fare volume puoi mettere lo stacco rumeno piuttosto che il GT in aggiunta agli affondi.

ecco la mia prossima scheda Completa e finita:

Giorno 1

panca 4x 8/8/6/6
spinte panca 30° 8/8/8
croci con manubri 2x12
lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali 3x10
french press 4x8
parallele 6/6/6


Giorno 2

squat 4x10/8/6/6
Stacchi alla rumena 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x10
polpacci, calf in piedi 4x12/15
addominali

Giorno 3
trazioni 4xmax
rematore 4x6
pulley 2x10
alzate 90° 4x8
curl bil 4x8
hammer 3x10
Addominali

vi farò sapere fra circa 3 mesi, (xk molto provabilmente cambierò scheda) come è andata..

Grazie a tutti