Il mio Allenamento!

[TheStrongest]

Fatemi sapere che ne pensate:

Giorno 1:
Panca piana: 4 serie da 6 ripetizioni
panca inclinata: 4 serie da 6 ripetizioni
croci panca piana: 4 serie da 6 ripetizioni
pullover: 4 serie da 6 ripetizioni
parallele: 4 serie da 6 ripetizioni
French Press Con Mabubrio: 4 serie da 6 ripetizioni
alzate frontali: 4 serie da 6 ripetizioni
alzate laterali: 4 serie da 6 ripetizioni
alzate posteriori: 4 serie da 6 ripetizioni

Giorno 2 : Riposo

Giorno 3:
addominali, diversi esercizi da 40-50 ripetizioni
Trazioni alla sbarra presa stretta: 4 serie da 6 ripetizioni
Rematore: 4 serie da 6 ripetizioni
altri esercizi per il dorsale.
avambracci: 3 serie da 6 ripetizioni
curl concentrato 1 manubrio: 4 serie da 6 ripetizioni O curl con bilanciere : 4 serie da 6 ripetizioni
martello: 4 serie da 6 ripetizioni
curl a 2 manubri alternato (peso inferiore): 4 serie da 6 ripetizioni

Giorno 4: RIposo

Giorno 5:
Addominali
Corsa 5-10 minuti
calf in piedi 40-50 ripetizioni
stacchi alla rumena: 4 serie da 6 ripetizioni
squat con bilanciere : 5 serie da 6 ripetizioni
calf in piedi 40-50 ripetizioni
affondi con bilanciere 3 serie da 12 ripetizioni
leg press su panca fino a cedimento con 10-15 kg
leg press contrari su panca fino a cedimento con 10-15 kg
calf in piedi fino a cedimento.


sono molto indeciso il giorno gambe cosa fare!
consigliatemi voi
correi abbolire stacchi alla rumena e sostituirli con leg press contrari
squat mi conviene 6 ripetizioni con 36 kg
o 10-12 ripetizioni con 20-26 kg

sono un ragazzo di 17 anni non voglio sovraccaricare la colonna vertebrale!
ditemi voi ciao e grazie a tutti...

[ston]

cosa ne dici di inserire qualche ex in 4x6? Scherzo!! Molto monotona e vaga.... Guarda nei consigliati gli esempi e fatti un'idea

[Passion-Gym]

cosa ne dici di inserire qualche ex in 4x6? Scherzo!! Molto monotona e vaga.... Guarda nei consigliati gli esempi e fatti un'idea

ciao grazie x aver risposto, ha detto il mio p.t che questo e solo per iniziare poi vede dove miglioro e non e mi fa la scheda personalizzata...volevo solo sapere se come scheda può andare o no


ps: dimenticavo che faccio addominali obbliqui alti e bassi tre volte a settimana

[ston]

passion-gym sicuro di non aver sbagliato qualcosa??!!

[Alessandro33]

Se questa è una scheda per iniziare siamo a posto!! Non va, meglio se ti alleni in full o multi

[TheStrongest]

passion-gym sicuro di non aver sbagliato qualcosa??!!

si sicuramente ha sbagliato!
cmq monotona ho cambiato varie volte allenamento!
volevo solo dei consigli nel giorno gambe! mi aiuti plz?

[The Beast]

Brutta e senza troppo senso direi.. obiettivo? Massimali?

[Senpai]

Ragazzo.....hai 17 anni e 36 kg di squat !!!
Considera l'eventualita' di cominciare ad allenarti seriamente.
Troppi esercizi e poca sostanza.
Concentrati sui big e vai di multifrequenza.
Ah , l'alimentazione , preoccupati di quella nn della colonna vertebrale (a meno di patologie).

[Manx]

passion-gym sicuro di non aver sbagliato qualcosa??!!

la doppia "b" di oBBliqui?

ragazzi fatevi furbi...postate le schede velocemente...non serve scrivere "4 serie da 6 ripetizioni"...bsta scrivere 6 6 6 6 o 4x6...

[TheStrongest]

Ragazzo.....hai 17 anni e 36 kg di squat !!!
Considera l'eventualita' di cominciare ad allenarti seriamente.
Troppi esercizi e poca sostanza.
Concentrati sui big e vai di multifrequenza.
Ah , l'alimentazione , preoccupati di quella nn della colonna vertebrale (a meno di patologie).

io voglio allenarmi seriamente ditemi cosa modificare. non giudicate perfavore.
spiegati meglio concentrati sui big e vai di multifrequenza cosa significa?
dovrei preoccuparmi delle colonna dato che ho un petto asimmetrico!
perfavore help

[The Beast]

Eh... mica avevo letto i 36kg di squat..
Butta giù una scheda in multifrequenza alternando i vari big (panca, stacco e squat) con l'aggiunta di qualche altro esercizio tosto come trazioni, dip, lento, affondi..

[Senpai]

io voglio allenarmi seriamente ditemi cosa modificare. non giudicate perfavore.
spiegati meglio concentrati sui big e vai di multifrequenza cosa significa?
dovrei preoccuparmi delle colonna dato che ho un petto asimmetrico!
perfavore help

Non stavo GIUDICANDO , stavo VALUTANDO , nn mi permetterei mai !
E' Ovvio che i carichi siano soggettivi , ma fino ad un certo punto , poi subentra l'oggettivita' !
36 kg di squat , a meno che tu nn pesi 30/40 kg od abbia delle patologie , sono veramente pochi , e' facile immaginarsi i carichi che usi negli altri esercizi.
Big : esercizi multiarticolari/base (stacco , panca , squat , trazioni).
Multifrequenza : ripetere x almeno 2 volte in una settimana lo stesso allenamento , piu' specificatamente uno stesso esercizio , normalmente quello debole o che si vuole incrementare di carico.
Ad ogni modo leggi i thread in nota nella sezione allenamento oltre a formarti a livello di "linguaggio tecnico" , trovi un sacco di schede pronte o spunti dai quali partire.

[TheStrongest]

Non stavo GIUDICANDO , stavo VALUTANDO , nn mi permetterei mai !
E' Ovvio che i carichi siano soggettivi , ma fino ad un certo punto , poi subentra l'oggettivita' !
36 kg di squat , a meno che tu nn pesi 30/40 kg od abbia delle patologie , sono veramente pochi , e' facile immaginarsi i carichi che usi negli altri esercizi.
Big : esercizi multiarticolari/base (stacco , panca , squat , trazioni).
Multifrequenza : ripetere x almeno 2 volte in una settimana lo stesso allenamento , piu' specificatamente uno stesso esercizio , normalmente quello debole o che si vuole incrementare di carico.
Ad ogni modo leggi i thread in nota nella sezione allenamento oltre a formarti a livello di "linguaggio tecnico" , trovi un sacco di schede pronte o spunti dai quali partire.

prima di tutto grazie a tutti per le risposte..
come vi ho già detto per i 36kg di squat le patologie ci sono, ed è il petto asimmetrico,
mi sono fatto un giro nella sezione ma non trovo allenamenti adatti a me, e io non sono esperto e non li saprei valutare bene!

mi affido a voi ecco alcune informazioni:
obbiettivi:
mettere su 8-9 anche 10 kg di massa muscolare
mi alleno già da 7 mesi!
età: 17
altezza: 1.78
peso: 59 kg
sto già seguendo una dieta!

se mi date una mano a preparmi una scheda ve ne sarei grato!
Grazie!

[Tozzobranda]

Prima di tutto sei andato a fare una visita per controllare cosa ha causato e causa il tuo petto asimmetrico...Dopo di che rinforzo il consiglio di Senpai di guardare i tread in nota consigliati nella sezione allenamento,magari in questo modo ti fai un attimo un idea su come creare una scheda di allenamento,come splittare i gruppi muscolari e la differenza tra multi e mono frequenza!!!

[TheStrongest]

Prima di tutto sei andato a fare una visita per controllare cosa ha causato e causa il tuo petto asimmetrico...Dopo di che rinforzo il consiglio di Senpai di guardare i tread in nota consigliati nella sezione allenamento,magari in questo modo ti fai un attimo un idea su come creare una scheda di allenamento,come splittare i gruppi muscolari e la differenza tra multi e mono frequenza!!!

per il petto ho una visita fissata per aprile, da un ortopedico!
per la scheda vorrei una che fa per me fata da qualcuno che ne capisce!
una personale vi pregoooo