scheda massa

[lollomen]

ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1.77m e peso 74.5kg vado in palestra solo 2 volte alla settima per motivi di tempo e mi servirebbe il vostro aiuto per creare una scheda che mi permetta di migliorare il mio fisico, attualmente faccio questi esercizi:


lunedi:
panca piana 1x10 36kg 2x8/10(dipende dal recupero) 40kg 1x6 45kg
panca inclinata 3x8/10 35kg
panca reclinata 3/4x10 con manubri 16kg
pectoral machine 3x10

push down alternato 3x10
push down classico 3x10
spinte indietro 3x10

addominali 4x15


mercoledi:
pulley basso 3x10
lat machine 4x10
rematore con manubrio 3x10

curl alternato 3x10
curl ai cavi 3x10
curl bilanciere ez 3x10



vado anche in piscina 1/2 volte la settima e vado agiocare a calcetto 1/2 volte la settimana

[ston]

....le gambe? ....le spalle? ....fondamentali? Guarda nei 3d in nota troverai degli esempi di schede in multifrequenza

[lollomen]

A

Leg extension 3x8
Panca piana 4x8
panca inclinata 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
curl alternato 3x10
crunch 4x15

B

Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
crunch

che ne dite di questa?

[Alessandro33]

Molto meglio direi!Ma fai lo squat come 1° ex

[lollomen]

inoltre vorrei qualche consiglio su come migliorare ''l'armonia'' del mio corpo nel senso che ho dei muscoli piu grandi(braccio destro,pettorale sinistro) ed altri visibilmente piu piccoli

[lollomen]

nessun altro aiuto?

[Manx]

inoltre vorrei qualche consiglio su come migliorare ''l'armonia'' del mio corpo nel senso che ho dei muscoli piu grandi(braccio destro,pettorale sinistro) ed altri visibilmente piu piccoli

semplicemente...allenandoli

[S3t]

ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1.77m e peso 74.5kg vado in palestra solo 2 volte alla settima per motivi di tempo e mi servirebbe il vostro aiuto per creare una scheda che mi permetta di migliorare il mio fisico, attualmente faccio questi esercizi:


lunedi:
panca piana 1x10 36kg 2x8/10(dipende dal recupero) 40kg 1x6 45kg
panca inclinata 3x8/10 35kg
panca reclinata 3/4x10 con manubri 16kg
pectoral machine 3x10

push down alternato 3x10
push down classico 3x10
spinte indietro 3x10

addominali 4x15


mercoledi:
pulley basso 3x10
lat machine 4x10
rematore con manubrio 3x10

curl alternato 3x10
curl ai cavi 3x10
curl bilanciere ez 3x10



vado anche in piscina 1/2 volte la settima e vado agiocare a calcetto 1/2 volte la settimana

questo dato non dovrebbe nemmeno essere presente visto che non incide per nulla sulla stesura di una scheda...

[lollomen]

semplicemente...allenandoli

quindi sarebbe utile fare una serie extra con i muscoli + deboli?

[Manx]

dipende...sbagliato non è.Io cmq intendevo semplicemente allenarsi e darsi tempo. Non ti alleni da 15 anni!

[lollomen]

ok proverò ad aspettare e vedere se ci sono miglioramenti, grazie!