Neofita allenamento addominali

[lucas123]

Buona sera forum,
Apro questo thread perchè non riesco a capire se posso procedere ad allenare gli addominali; Vi spiego, ho girato molte discussioni ed ho capito che per sviluppare questo muscoli bisogna avere soprattutto una corretta alimentazione, inoltre da come ho capito bisogna anche caricare con un pò di ghisa ..
Fino a qui ci siamo, un altra cosa che ho letto: l'inutilità del allenamento se vi è del grasso..Questo è il mio piu grande problema, ho deciso di allenarmi in casa per tonificare il piu possibile il mio corpo...Non capisco se il poco grasso che ho va eliminato o potrei iniziare a tonificare ed allenare l'addome...

i miei dati per farvi un idea:

altezza: 1.75
peso: 64 kg

[Manx]

visti i tuoi dati...non credo tu abbia grasso allenare l'addome non è inutile se si è appanzati, semplicemente questo non si vedrà...ma lo costruisci in ogni caso.

[Wolf46]

Quoto manx, puoi allenare l'addome anke se sei un grassone!
Io lo allenavo con sovrappeso quando pesavo quasi 130 kg ed appena ho perso peso mi sono ritrovato 4 bellissimi blocchettoni (gli altri 2 ancora non si vedono)!
Allenalo 1-2 volte alla settimana, tipo lunedi e venerdi, esercizi a corpo libero e con sovrappeso, e non dargli troppo riposo fra una serie e l'altra, l'addome è un muscolo molto resistente e recupera in fretta, 30-40 sec max!
Crunch con sovrappeso, crunch inversi, plank, vacuum, tutti ottimi esercizi!

[lucas123]

ok ragazzi grazie..l'unico problema resta il grasso che mi riporto che oscura tutto ..farò un po di attività aerobica per rimuoverlo

[Wolf46]

Devi stare in ipocalorica per perdere peso, l'allenamento conta relativamente poco se non curi la dieta!
Cmq il cardio fallo, o nei giorni off 50-60 minuti opoure nei giorni on dopo i pesi, 20-25 min!