Obbiettivo massa(commenti)

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    #1

    Obbiettivo massa(commenti)

    Allora finalmente il 2 settembre si inizia la fase bulking questo è l'allenamento:

    TAB A(LUNEDI)

    Lento manubri 3x8 prima serie target
    Alzate lat. a 90 gradi 2x10
    Curl manubri 3*8 prima serie target
    Dip tra 2 panche o french press 2*8 prima serie target


    TAB B(MERCOLEDI)
    Pressa 2*10 o 1*20
    Calf 3x12
    Stacco gt 2*10
    Crunch 3*12


    TAB C(VENERDI)
    Panca iclinata manubri 3*8 (prima serie target)
    Croci su inclinata 2*8 (solo se me la sento di farle)
    Trazioni 2*8
    Rematore unilaterale 2*6


    Allora che ne pensate? sono accete anche modifiche
    "Deve essere bello morire facendo ciò che ti piace"

    Estratto dal film Point Break





    Tag: Nessuno
  • multipower
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    #2
    Re: Obbiettivo massa(commenti)

    Originally posted by body2
    Allora finalmente il 2 settembre si inizia la fase bulking questo è l'allenamento:

    TAB A(LUNEDI)

    Lento manubri 3x8 prima serie target
    Alzate lat. a 90 gradi 2x10
    Curl manubri 3*8 prima serie target
    Dip tra 2 panche o french press 2*8 prima serie target


    TAB B(MERCOLEDI)
    Pressa 2*10 o 1*20
    Calf 3x12
    Stacco gt 2*10
    Crunch 3*12


    TAB C(VENERDI)
    Panca iclinata manubri 3*8 (prima serie target)
    Croci su inclinata 2*8 (solo se me la sento di farle)
    Trazioni 2*8
    Rematore unilaterale 2*6


    Allora che ne pensate? sono accete anche modifiche
    Vedo molto probabile uno stallo tra panca inclinata e lento, ma alla fine è presto per poter dare dei giudizi... prova per un po'!

    Ciao!

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    • body2
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      #3
      up up
      "Deve essere bello morire facendo ciò che ti piace"

      Estratto dal film Point Break





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      • MISTER X
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        #4
        a me le croci e le alzate laterali non piacciono.

        non mi fa impazzire neanche la suddivisione muscolare,ma è soggettivo.

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        • multipower
          Ex-burlone
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          #5
          La suddivisione muscolare potrebbe anche andare se fosse strutturata con cicli di carico e scarico oppure con una seduta di mezzo tra la sessione spalle/braccia petto/dorso.

          Perché non provi una split sopra-sotto? In questo caso però ti consiglio di alleggerire la scheda per la parte superiore del corpo, ci sono troppi esercizi...

          Per esempio..

          TAB A(LUNEDI)
          lento 1x6-10
          trazioni inverse 1x6-10
          lento 1x6-10
          trazioni inverse 1x6-10
          dip 1x6-10
          curl 1x6-10
          dip 1x6-10
          hammer curl 1x6-10


          TAB B(GIOVEDI')
          Pressa 2*10 o 1*20
          Calf 3x12
          Stacco gt 2*10
          Crunch 3*12


          CIao!

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          • Body80
            ThiBezzerra Tupperware
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            • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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            #6
            Re: Obbiettivo massa(commenti)

            Originally posted by body2
            Allora finalmente il 2 settembre si inizia la fase bulking questo è l'allenamento:

            TAB A(LUNEDI)

            Lento manubri 3x8 prima serie target
            Alzate lat. a 90 gradi 2x10
            Curl manubri 3*8 prima serie target
            Curl con manubri x la massa??

            Dip tra 2 panche o french press 2*8 prima serie target


            TAB B(MERCOLEDI)
            Pressa 2*10 o 1*20
            Calf 3x12
            Stacco gt 2*10
            Crunch 3*12


            TAB C(VENERDI)
            Panca iclinata manubri 3*8 (prima serie target)
            Croci su inclinata 2*8 (solo se me la sento di farle)
            Come secondo esercizio
            - croci su panca piana
            - croci ai cavi (anche se per la massa nn è l'optimum)

            Trazioni 2*8
            X dare un'ulteriore spremuta farei anche (subito dopo la seconda serie di lat) una serie al lat machine con carico che ti permetta di fare 5-6 ripetizioni

            Rematore unilaterale 2*6

            DI addominali ne fai veramente pochi. Più che contare le serie e le ripetizioni io farei due sedute a settimana da 10minuti l'una, con pause di 45''-1' fra una serie e l'altra. In totale dovrebbero essere 2-3 esercizi. Ti posso assicurare che funziona (ora l'addome nn è uno dei miei punti deboli)
            FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


            THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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            • body2
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              #7
              Per multi: questa stagione voglio provare ad aumentare un po il volume e frequenza(max 3 volte alla settimana), quindi vedo come va con questa scheda per 2 mesi, in caso passo dinuovo al BII.


              xbody80: grazie, ma perchè i curl con manubri no?
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