scheda dimagrimento ragazza

[pasto23]

alla mia ragazza, quando lo ha richiesto in palestra, hanno fatto su due piedi questo programma, che però non tanto mi convince, mi sembra infinito... come si potrebbe sistemare?cardio (tapis/cyclette/ellittica) 15'
crunch 3xmax
crunch gomito ginocchio opposto 3x15
cardio 5'
pectoral machine 3x12
cardio 5'
trazioni easy power 3x12
cardio 5'
alzate verticali 3x12
rowing alla macchina 2x15/20
cardio 5'
curl cavo basso 3x10
cardio 5'
triceps pushdown 3x10
cardio 5'
leg press 4x8/10
glutei in quadrupedia 2x15/20
abb/adductor machine 2x20
cardio 5'

lei ha 22 anni, 1,62 per 71kg prevede di andare in palestra almeno due volte la settimana

[Evisama]

Se la tua ragazza vuole dimagrire dille che il 90% lo fa la dieta, poi come si allena conterà solo relativamente...
Sicuramente sta roba qui fa cagare.

[grana93]

io farei i minuti di cardio tutti uniti...non 5' ad ogni esercizio..
magari alla fine...30min...

[pasto23]

si la dieta è un altro discorso ma visto che anche l'allenamento fa la sua parte, sarebbe bene non fare una cosa a caso come sembra essere questo programma

[wind636]

Se la tua ragazza vuole dimagrire dille che il 90% lo fa la dieta, poi come si allena conterà solo relativamente...
Sicuramente sta roba qui fa cagare.

piu' chiaro di cosi' ...

e cmq quoto ...

[Senpai]

Ovviamente sulla scheda era indicato che la tua donna dovesse indossare un body blu elettrico , ballerine bianche , scaldamuscoli / polsiere rosa e fascia gialla in testa ?!

Ma dai , ma che roba e' !?!?!?!
Roba da pornazzo/video-sexy-music anni 80 !
L'unica nota positiva e' l'impostazione a circuito .
Ah , ovviamente ribadisco anche io il concetto gia' espresso.....fondalmentalmente DIETA !

[Luigi 87]

Pretendere di perdere 20kg con quella scheda è pura utopia... però fossi in lei mi concentrerei principalmente sulla dieta.

[Feffo79]

falle fare un circuito così:
cardio 5'
es parte alta corpo
parte bassa
addominali
ripeti il circuito 2\3 volte
cardio 5'
parte alta
parte bassa
addominali
ripeti 2\3 volte

crea 4 blocchi così

[Razor983]

Vero, molto anni 80.

Peraltro a me non convince il concetto del cardio frammentato.
Chi lo sostiene dice che aumenta il metabolismo...però a sto punto più volentieri faccio il guerrilla cardio (nel quale comunque non credo, o meglio, non credo nelle decantate proprietà miracolose di questa tecnica).

Fosse in te le direi di fare il cardio alla fine, tutto insieme...e volendo anche tutti i giorni, se deve perdere tanto peso e inoltre, ovviamente, di mangiare nel modo corretto.

Perchè, parliamoci chiaro, per dimagrire il discorso è il seguente:
1)Dieta
2)Cardio
3)Eventuale allenamento a intervalli come COMPLEMENTO FINALE (o guerrilla cardio, o HIIT, o circuiti, come vi pare...)

Il lavoro con i pesi, in questa fase, sì, lo si può mantenere per conservare il movimento, per non perdere i risultati ottenuti, perchè ci piace...ma di certo non è altrettanto fondamentale.
Personalmente a chi si avvicina per la prima volta all'allenamento e deve perdere tanto peso io consiglio sempre queste 3 cose e non i pesi, per quanto li adori.
Perchè, alla fine, è inutile costruire con i pesi se la base è troppo grassa o non pulita.
Prima si ripulisce, si formatta, poi si reinstalla.

[Feffo79]

o tabata training anche

[Luigi 87]

ragazzi state perdendo tempo e uscendo dalla realtà...

è una ragazza con 20kg di sovrappeso, quindi sicuramente senza nessun tipo di attività fisica (seria) recente alle spalle...

voi continuate a proporre metodologie che fanno la differenza (forse) su atleti con un fisico già importante, mentre questa ragazza dovrebbe inizialmente concentrarsi per il 90% sulla dieta e per il 10% sull'allenamento...

[Razor983]

vero, me n'ero scordato.
L'ho fatto parecchio...soprattutto con la bulgarian bag.

Però a me ha un po' rimbalzato...dovevo farne più blocchi...sarà che ai tempi mi allenavo intensivamente per boxe e kick ed avevo una soglia anaerobica decente...boh.