cosa ne pensate di questa scheda per la massa?

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  • sierra
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2012
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    #1

    cosa ne pensate di questa scheda per la massa?

    LUNEDI

    Pettorali
    Panca piana presa larga 4x12
    Croci con i manubri su panca inclinata 3x10
    Croci con i manubri su panca reclinata3x10
    Spalle
    Lento con i manubri 4x10
    Alzate laterali da seduti 4x8
    Tricipiti
    Push down al cavo (o lat) 4x10
    Kick Back 4x10
    Addominali
    Crunch 4x15
    Inverse Crunch 4x8


    MERCOLEDI

    Quadricipiti
    Squat libero o alla Smith Machine 5x12
    Pressa 4x10
    Leg Extension 4x12
    Bicipiti femorali
    Leg curl 4x12
    Polpacci
    Heel raise (calf raise) in piedi 5x15


    VENERDI

    Dorsali
    Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palme in avanti) - 4x10
    Trazioni alla lat machine presa stretta e supina(palme rivolte verso il viso) - 3x8
    Pulley basso presa stretta o parallela - 4x8
    Bicipiti
    Curl con il bilanciere 4x8
    Curl alternato manubri 4x6
    Lombari
    Iperestensioni 4x8
    Tag: Nessuno
  • themiracle93
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2011
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    #2
    Scheda da rivedere in toto...ripetizioni troppo alte e mancano stacchi e trazioni....ti conviene dare un occhio ai threads in nota

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    • sierra
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2012
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      #3
      mi puoi linkare? nn capisco nnt mi basterebbe una buona scheda per la massa ma non so dove trovarla

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
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        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da sierra Visualizza Messaggio
        mi puoi linkare? nn capisco nnt mi basterebbe una buona scheda per la massa ma non so dove trovarla
        Puoi cliccare sul mio link in basso...
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • sierra
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Puoi cliccare sul mio link in basso...
          Mi consigli mono frequenza o multi?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Dipende da te
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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