SCHEDA ALLENAMENTO MASSA- sono 1,83 e peso 70 kg e ho 20 anni
mi alleno 3 volte a settimana ed esegue questa scheda da circa 3 settimane
ADDOMINALI
SQUAT 4 serie da 12 rip.
AFFONDI LATERALI 4 serie da 12 rip.
APERTURE LATERALI (deltoidi) 4 serie da 12 rip.
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA(petto) 4 serie da 12 rip.
LAT MACHINE AVANTI 4 serie da 12 rip.
FRENCH PRESS CON MANUBRI 4 serie da 12 rip
CURL CON MANUBRI (gomito poggiato sul interno coscia) 4 serie da 12 rip
RECUPERO 1min TRE LE SERIE e 2min TRA GLI ES.
aumentando quando riesco tutte le ripetizioni di una a settima cioè 1sett. 12rip, 2 sett 13rip, 3sett 14rip cosi via.
eseguo anche eserci con elastici. e da circa due settimana assumo BCAA enervit 5 compresse a allenamento
qualche consiglio è molto gradito!
mi alleno 3 volte a settimana ed esegue questa scheda da circa 3 settimane
ADDOMINALI
SQUAT 4 serie da 12 rip.
AFFONDI LATERALI 4 serie da 12 rip.
APERTURE LATERALI (deltoidi) 4 serie da 12 rip.
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA(petto) 4 serie da 12 rip.
LAT MACHINE AVANTI 4 serie da 12 rip.
FRENCH PRESS CON MANUBRI 4 serie da 12 rip
CURL CON MANUBRI (gomito poggiato sul interno coscia) 4 serie da 12 rip
RECUPERO 1min TRE LE SERIE e 2min TRA GLI ES.
aumentando quando riesco tutte le ripetizioni di una a settima cioè 1sett. 12rip, 2 sett 13rip, 3sett 14rip cosi via.
eseguo anche eserci con elastici. e da circa due settimana assumo BCAA enervit 5 compresse a allenamento
qualche consiglio è molto gradito!
Commenta