Schede "definizione" - la frase piu' gettonata in questo periodo

[rocky 80]

Ciao ragazzi
adesso cominciano le belle giornate e le palestre si affollano...la frase più gettonata è la fatidica
scheda " per definirsi"
così ci imbattiamo in allenamenti molto intensi, jump set , stripping e serie lunghe la fanno da padrona
ma è veramente utile?
me lo chiedo molto onestamente dopo svariati anni di allenamenti (e di cicli di definzione) alle spalle...
quasi sempre si abbina anche l'aerobica ....alla fine dimagriamo ma ci bruciamo anche tanta massa muscolare e
i muscoli appaiono "vuoti"
allora mi chiedevo , se abbinassimo una dieta povera in carbo una buona dose di aerobica a fine allemento,
ma lasciando pressochè inalterati gli schemi , sarebbe una scelta insensata?
mi spiego..
se provo a fare lo stesso carico che utilizzavo in massa ( non dico di aumentarlo sarebbe quasi impossibile) ma avendo un introito calorico inferiore, non ottengo cmq il risultato di perdere grasso????
l'allenamento ci porterebbe via parecchie calorie e il deficit calorico che si avrebbe rispetto ad un periodo di "massa" ci porterebbe cmq all'obiettivo
che ne pensate?

[Luigi 87]

infatti se non si hanno obiettivi particolari e si è costituzionalmente magri, si può benissimo mantenere l'intensità allenante, i carichi, ridurre di un 20% il volume di lavoro... e lasciare fare tutto il lavoro alla dieta, che deve essere solo leggermente ipocalorica e graduale, e prevedere ogni 10-20 giorni un giorno in ipercalorica/iperglucidica...


esempio, mantenimento 2700 kcal...
10 giorni a 2500/2400 (ON/OFF)
10 giorni a 2400/2300
1 giorno a 4000
15 giorni a 2400/2300
1 giorno a 4000
15 giorni a 2300/2200

semplice

[rocky 80]

infatti se non si hanno obiettivi particolari e si è costituzionalmente magri, si può benissimo mantenere l'intensità allenante, i carichi, ridurre di un 20% il volume di lavoro... e lasciare fare tutto il lavoro alla dieta, che deve essere solo leggermente ipocalorica e graduale, e prevedere ogni 10-20 giorni un giorno in ipercalorica/iperglucidica...


esempio, mantenimento 2700 kcal...
10 giorni a 2500/2400 (ON/OFF)
10 giorni a 2400/2300
1 giorno a 4000
15 giorni a 2400/2300
1 giorno a 4000
15 giorni a 2300/2200

semplice

praticamente hai riassunto la mia idea per quest'anno
magari si qualche serie lunga o tecnica tipo stripping , inserirla di tanto in tanto ma non come precetto

[Luigi 87]

in un "amatore" l'allenamento per me non influsce in nessun modo sul dimagrimento (dispendio calorico a parte)...

[rocky 80]

questo abbinato a zero sgarri (il mio unico tallone d'achille nel raggiungere una buona definizione)
una integrazione mirata alzando le dosi dei bcaa quando i carbo sono bassi, alzare le quantità di acqua, e prodotti che stimolano la termogenesi, tipo caffè, the verde, carnitina

---------- Post added at 11:04:01 ---------- Previous post was at 11:02:57 ----------

in un "amatore" l'allenamento per me non influsce in nessun modo sul dimagrimento (dispendio calorico a parte)...

però concordi con me , che in questo periodo la gente nei forum e nelle palestre, fa prevalentemente quel "tipo" di allenamento....

[Luigi 87]

certo ma senza risultati degni di nota...

[rocky 80]

certo ma senza risultati degni di nota...

infatti...mi metto anche io nel calderone...almeno fino allo scorso anno...adesso vorrei cambiare strategia

[Wolf46]

Io dopo aver letto l'articolo di princeriki l'anno scorso, ho mollato tutte quelle assurde serie 3x15-20 per ogni esercizio che danno gli "istruttori" delle palestre, e mi alleno quasi in modo identico al periodo di massa, aggiungo solamente 25 min di cardio dopo i pesi per avere un maggiore dispendio calorico!

[rocky 80]

Io dopo aver letto l'articolo di princeriki l'anno scorso, ho mollato tutte quelle assurde serie 3x15-20 per ogni esercizio che danno gli "istruttori" delle palestre, e mi alleno quasi in modo identico al periodo di massa, aggiungo solamente 25 min di cardio dopo i pesi per avere un maggiore dispendio calorico!

potresti mettere il link? me lo sono perso
grazie

[Manx]

E' quanto si dice...da ben 4 anni in sintesi...in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

mi stupisce come tu roky non l'abbia mai letto...

p.s. le serie lunghe in realtà andrebbero ridotte/evitate

[Wolf46]

Ho detto na razzata, la guida è di menez:

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

A voi!

[rocky 80]

E' quanto si dice...da ben 4 anni in sintesi...in rilievo:
http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez
mi stupisce come tu roky non l'abbia mai letto...

p.s. le serie lunghe in realtà andrebbero ridotte/evitate

non ci sono stato molto nel forum ...provvedo subito...!!!!!!!
poi sai a volte ci si ostina a fare le cose senza approfondire i motivi per cui si fanno

[Jizo]

nell'articolo di menez sono rimasto perplesso da questo punto, cito la frase:

con i carichi pesanti il consumo calorico è maggiore rispetto all'utilizzo dei pesi più leggeri e con maggiori ripetizioni.

durata vs intensità, ora io non sono un esperto ma da cosa è supportata questa affermazione?è sempre vera?

[Luigi 87]

per quel che ne so io il consumo calorico di una ripetizione (a pari TUT e tecnica) è proporzionale al peso della resistenza...

quindi 4x6 con 100kg di panca (3600kg), è uguale a fare 4x12 con 50kg (3600kg)... ovviamente gli effetti sul corpo sono diversi...

[Wolf46]

Io l'ho notato dal fatto che con pesi pesanti e basse rep, sudo molto di più che con carichi leggeri e rep alte, ma magari è un segnale che non centra niente eh...