Schede "definizione" - la frase piu' gettonata in questo periodo

[malfa81]

Aumentare l'intensità e cercare di mantenere i carichi precedenti quanto più possibile, è sicuramente il modo milgiore per affrontare l'allenamento in fase di definizione, ma non bisogna perdere di vista l'alimentazione, che a mio avviso, deve essere il più possibile "tagliata" lentamente e costantemente durante le settimane.

Diminuire le calorie tutte d'un botto è la peggior cosa che si possa fare ed è equivalente ad allenarsi aumentando il volume a discapito dei carichi...

Esattemente ciò che ho constatato anche io...ed onestamente anche l'aerobica più che appiattirmi e bruciare muscoli non ha mai fatto....meglio dedicare un gg ad uno sport di intensità (calcetto, basket, tennis....) che simuli in IT. IMHO.

[rocky 80]

Hai provato la leg con le punte dei piedi rivolte all'interno?

sinceramente no...ma credi possa funzionare solo un esecuzione?
alla fine di averle svuotate non mi interessa anzi potrebbe essere utile al mio obiettivo..per cui ripensavo ad uno stripping con poco recupero
e qualche jump set

[Alessandro33]

Prova e vedi come senti lavorare, io lo faccio spesso nel mio wo

[paradiselost]

per come viene intesa comunemente, ovvero esercizi in 4x15 o simili...no...una VERA "scheda per defiizione" dovrebbe essere qualcosa che comprende allenamento con un volume medio-basso, intensità medio-elevata, attenzione al carico, dieta ipocalorica + (eventuale) cardio--->questo porterà alla massima resa complessiva, ovvero, definizione della muscolatura, minime perdite di forza e si spera anche minime, o cmq fisiologiche, perdite di massa magra.

In sintesi, se in massa facevi, es.:

panca piana 10 8 6 6 a 120"
Dip 6 6 6 6 + sovracc. 90"
Panca 45 con manubri o bilanciere 12 10 8 60"
SSx3 - 90"
a) croci su panca 12
b) chest press macchina 10

in cut la stessa scheda potrebbe diventare

panca piana 8 6 6 4 a 120"
Dip 6 6 6 + sovracc. a 60"
Panca 45 bil. 8 8 8 60"
SSX2 60"
a) croci 10/12
b) chest press macchina 6/8

volume + basso intensità leggermente + alta

Giusto per capire bene..nella cut hai uno scarico dei pesi giusto? intendi che tenendo sempre una scheda con profilo massa puoi farne una cut tagliando un pò i pesi e diminuendo le pause tra le rep...ho capito bene?

[Manx]

al contrario, non ho detto questo, dove lo leggi? i carichi vanno mantenuti cmq elevati...o almeno ci si deve provare.

[paradiselost]

Quindi,dimuisci il volume di lavoro diminuendo le rip,diminuisci la distanza tra una rip e l'altra aumentando l'intensità tenendo però sempre gli stessi pesi,se non aumentandoli addirittura...giusto?
e le ss? come pompaggio? si potrebbero evitare o meglio metterne una per gruppo?
Scusa se insisto ma l'argomento mi interessa...vorrei provare a farne una in questo stile..

[Manx]

Quindi,dimuisci il volume di lavoro diminuendo le rip,diminuisci la distanza tra una rip e l'altra aumentando l'intensità tenendo però sempre gli stessi pesi,se non aumentandoli addirittura...giusto?
e le ss? come pompaggio? si potrebbero evitare o meglio metterne una per gruppo?
Scusa se insisto ma l'argomento mi interessa...vorrei provare a farne una in questo stile..

serie--->non sono le ripetizioni..ragazzi non facciamo questi errori da principianti...
le SS falle e stop, se vuoi farle, non fatevi troppe domande che poi andate in pallone. La SS alza l'intensità di lavoro, cosi' la serie gigante.

[paradiselost]

Dunque..l'ho vista così..

P.piana 8 6 4 4 120'
P.incilnata 10 8 66 120'
ssx2 60'
croci p. piana 8\10
distensioni su inclinata 10\12
curl manubri 10 8 6 6 90'
curl cavi 8 8 8 90'
concentrato 12 12 60'
french press 8 8 6 6 90'
spinte in basso 8 8 8 90'
dip su panca 15 15 45'

squat 10 8 6 6 120'
ssx3 90'
leg ext 8 8 6
pressa 45° 8 8 6
pressa orizzontale 12 12 60'
stacco gambe tese 8 8 8 90'
leg curl 6 6 6 6 90'
affondi multipower 8 8 8 90'
calf multipower 12 12 12 45'
calf machine 15 15 15 45'

stacco rumeno 8 6 4 4 120'
trazioni sbarra 10 10 10 120'
ssx2 60'
row 10\12
pulley basso 10\12
shoulder press 12 10 8 6 90'
ssx3 90'
alzate laterali 8 8 8
alzate frontali 10 10 10
tirate al mento 8 8 8 90'
tirate con corda 12 12 45'

addominali in una sessione a parte che ho intenzione di dedicare al cardio,del tipo un 45\50 min di tappeto e addominali una volta a settimana...
che dici? è accettabile?
'

[Luigi 87]

troppa roba di cui molta inutile... e abbinamento non ottimale per me

[Manx]

Messaggio di moderazione

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Aprite una vostra discussione.

[ron11]

ma quindi scusate, legendo tutta la discussione, il finale eliminare leggermente il volume e mantenere i carichi il più possibile,
mi domando, quanto dovrebbe durare massimo una sessione? io attualmente in massa perdo 2 ore in un girono tipo petto-bicipiti-addome

[Manx]

è troppo...sia in massa che in definizione, cerca di rimanere nei 90" per lo piu'...cardio incluso.

[rocky 80]

è troppo...sia in massa che in definizione, cerca di rimanere nei 90" per lo piu'...cardio incluso.

manx, sul discorso gambe tu come la vedi cosa mi consigli?

[Manx]

bella domanda... una parola sia in massa che in definizione evita serie "lunghe", tieniti sulle 4-5 rip nello squat e front squate fai qualche serie da 6/8 nella pressa...vediamo che succede. Fai volume basso...tu sei effettivamente uno che ha veramente le gambe grosse

[rocky 80]

bella domanda... una parola sia in massa che in definizione evita serie "lunghe", tieniti sulle 4-5 rip nello squat e front squate fai qualche serie da 6/8 nella pressa...vediamo che succede. Fai volume basso...tu sei effettivamente uno che ha veramente le gambe grosse

quindi esattamente il contrario di quello che stavo facendo..serie lunghe perchè pensavo che "svuotandomi" avrai avuto più benefici o meglio sarai arrivato più vicino al mio obiettivo