Parere scheda definizione

[Chrystaller]

Salve a tutti, vorrei avere dei vostri spunti e suggerimenti su questa scheda.Ho 20 anni,e peso 81kg su 1.81cm,e frequento da poco meno di un anno la palestra,per 3 volte a settimana.Questa settimana ho cambiato palestra e iniziato la definizione(so che si fa per lo più a tavola)l'istruttore mi ha fatto questa scheda:
Lunedietto-bicipiti

panca orizzontale bilanciere 12-10-8-6
croci manubri 30 gradi 12-10-8-6
chest press 12-10-8-6
bicipiti curl 12-10-8-6
manubri seduto alternati 12-10-8-6

Mercoledi:dorsali-tricipiti

lat machine avanti 12-10-8-6
pulley 12-10-8-6
lat machine presa inversa 12-10-8-6
french press 12-10-8-6
the corda 12-10-8-6
1 cavo con corda 3x15

Venerdi:deltoidi-gambe
aperture laterali manubri 12-10-8-6
spinte manubri panca 60gradi 12-10-8-6
aperture manubri seduto 12-10-8-6
squat 12-10-8-6
leg curl 12-10-8-6
polpacci12-10-8-6-

[Chrystaller]

up

[Alessandro33]

Perchè tutti piramidali?Mancano alcuni fondamentali e poi, se proprio devi allenarti con questo splittaggio, le gambe prima delle spalle

[S3t]

Quoto alessandro!! anzi, oltre che i troppi piramidali, secondo me manca anche di qualche serie pesante sui fondamentali...

[OMAR97]

Così va meglio

Pettorali-bicipiti
panca orizzontale bilanciere 4x6
croci manubri 30 gradi 3x8
dip alle parallele 3x6-8
croci ai cavi alti SS chest press 3x10+10

ez-curl 4x6
curl seduto 3x8
hammer curl 2x10

Mercoledi:dorsali-tricipiti

trazioni prone 4xmax
pulley 4x8
rematore manubrio 3x8
lat machine presa inversa 3x10

panca stretta 4x6
french press panca 3x8
push down 2x10

Venerdi:deltoidi-gambe
squat 4x10-8-6-6
pressa 3x8
leg curl 3x8
leg extension 2x10
calf seduto 4x15

lento avanti 10-8-6-4
tirate al mento SS alate laterali 3x8+8
alzate frontali 2x10
scrollate 2x10

recuperi:
fondamentali 2'
multiarticolari 1'30
isolamento-pump 60''





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[Alexander88]

riguardo a omar , gambe spalle abbastanza improponibile ... se proprio devi allenarti in 3 giorni lascia le gambe da sole e dividi le spalle..

[OMAR97]

ma quale improponibile????

[Alexander88]

ragazzo mio calmati ... ora capisco i tuoi consigli praticamente insensati sparsi ovunque come già ti è stato detto dai moderatori . Gambe-spalle (a patto che tu l abbia mai fatto a questo punto ) se fatto bene è veramente una cosa impossibile . Dopo le gambe , se fatte bene ripeto, non hai le forze per fare nient'altro ... l'addome al massimo . E' normale che se ti fai pressa-leg curl e leg ext tutto in 3x12 riuscirai a farti le spalle ma nessuno si allena seriamente in questo modo . A 14 anni , mio parere , dovresti cercare più di imparare dal forum che gettare consigli sparati senza molta logica . Non è mio dovere dirtelo ma risulti estremamente antipatico...

[OMAR97]

E le spalle?

[Alexander88]

e le spalle cosa ? comunque credo di essere andato abbastanza OT .. chiudo qui perchè sinceramente non vale la pena continuare ... sorry .-.