Aiuto Scheda

[Mett_]

Ciao a tutti sono nuovo e avrei bisogno di alcune dritte sulla mia scheda di allenamento, ho 16 anni faccio palestra dal 1 luglio 2011 e sto seguendo allenamenti in multifrequenza, divido il lavoro in 2 split petto-bicipiti-spalle e schiena-tricipiti-gambe, per la prima parte faccio:
10 min cardio+addominali
panca inclinata 2 serie esaurimento
croci ai cavi incrociati 3 serie 12-10-10 e l'ultima serie 10 secondi di isometria
distensioni con manubri 3 serie 12-10-8
super serie bicipiti curl con manubri - curl con bilanciere ultra sagomato 3 serie da 10
lento con manubri 3 serie 12-10-8

seconda parte: pulley movimento completo 3 serie 20-15-10
trazioni presa larga 2 serie esaurimento
rematore panca 30° 2 serie da 10
lat machine presa larga frontale 4 serie 12-10-8-8
castello con corda 4 serie 12-10-8-8
kickback 3 serie 20-10-20
leg extension 4 serie 20-15-12-10
pressa 3 serie 12-10-8
10 min cardio+addominali

mi alleno solitamente 4 volte a settimana, minimo 3 volte fino a un massimo di 5, sono alto 1.74 circa e peso 77.5 kili


---------- Post added at 14:22:53 ---------- Previous post was at 14:21:55 ----------

aggiungo che in questi 8/9 mesi ho sempre seguito schede di istruttori e volevo confrontarle con con un allenamento consigliato da qualcuno di voi

[Alessandro33]

E' ora di cambiare quella "scheda"......leggiti i post in rilievo all'interno della sezione, cmq devi anche decidere se allenarti in 3 o 4 o 5 split...

[Mett_]

avevo già letto prima di postare ma non ci avevo capito granchè, adesso sto leggendo molte altre cose qui sul forum e sto cominciando a farmene un idea, poi quando butterò giù una scheda la posto qui, grazie della risposta (:

---------- Post added 23-03-2012 at 21:22:07 ---------- Previous post was 22-03-2012 at 23:01:53 ----------

ho guardato meglio e insieme a Lurec96 ho buttato giù questa scheda in multifrequenza 2 split, parte A:

Panca piana 4x6

distensioni con manubri panca inclinata 3x8

lento avanti 4x8

dip 3x8

push down corda 3x10

chest press presa stretta 3x8

leg extension 3x15-12-10

leg curl 3x15-12-10

10 min cardio-addominali

PS: alleno poco le gambe perchè il signore mi ha fatto la grazia di averle grosse e faccio esercizi base per mantenerle e definirle

Parte B:

trazioni 4x max

rematore con manubrio 4x8

pulley 3x10

pulldown braccia tese 3x12

curl con manubri 3x10

curl con bilanciere 3x10

cardio 10 min + addominali

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