Com'è questo allenamento?

[Lucille]

Hunterboy mi ha detto di pubblicare la mia scheda qui perchè dice che è da cambiare...
Mi date qualche consiglio?

sCHEDA PER IPERTROFIA
10 minuti di riscaldamento
ALLENAMENTO A:
Pettorali:Chest Incline 3x15/12/10
Croci su panca alta 3x10
Tricipiti:Ercolina 3x15/12/10
Flesso estensioni ad un braccio:3x10
Gambe:Adduttori:4x15
Abduttori:4x15
Addominali:Sollevamento gambe alle parallele 3x10
Crunch su fitball 4x15

ALLENAMENTO B:
Gambe:Macx squat:3x15/12/10
Rear kick:3x10
Leg cur seduto(a cosa serve?):3x12
Spalle:Alzate laterali 3x10
Shoulder press:3x15/12/10
Addominali come A

ALLENAMENTO C:
Dorsaliull down 3x15/12/10
vertical row 3x10
pull over 2x15
Bicipiti:Flessioni ai cavi:3x12
Glutei:Macchina glutei 4x12
Addominali come A e B
20/30 minuti* di aerobico libero(io faccio 15 minuti di interval training sul tapis roulant e 15 sullo step)
*meglio 20'
dopo allenamento stretching

[Sean]

Devi postarla. Non si fanno schede da zero.

[Lucille]

Scusa non l'avevo postata

---------- Post added 22-03-2012 at 11:33:26 ---------- Previous post was 21-03-2012 at 19:44:57 ----------

Ma non risponde più nessuno?

[brosgym]

Magari sapere qualcosa in più di te......

[S3t]

Un'utente mi ha detto di pubblicare la mia scheda qui perchè dice che è da cambiare...
Mi date qualche consiglio?

sCHEDA PER IPERTROFIA
10 minuti di riscaldamento
ALLENAMENTO A:
Pettorali:Chest Incline 3x15/12/10
Croci su panca alta 3x10
Tricipiti:Ercolina 3x15/12/10
Flesso estensioni ad un braccio:3x10
Gambe:Adduttori:4x15
Abduttori:4x15
Addominali:Sollevamento gambe alle parallele 3x10
Crunch su fitball 4x15

ALLENAMENTO B:
Gambe:Macx squat:3x15/12/10
Rear kick:3x10
Leg cur seduto(a cosa serve?):3x12
Spalle:Alzate laterali 3x10
Shoulder press:3x15/12/10
Addominali come A

ALLENAMENTO C:
Dorsaliull down 3x15/12/10
vertical row 3x10
pull over 2x15
Bicipiti:Flessioni ai cavi:3x12
Glutei:Macchina glutei 4x12
Addominali come A e B
20/30 minuti* di aerobico libero(io faccio 15 minuti di interval training sul tapis roulant e 15 sullo step)
*meglio 20'
dopo allenamento stretching

Che esercizio sarebbe!??! fai squat con un Mac sulle spalle?? scherzi a parte, la per come l'hai postata la vedo dura ottenere dei risultati con questa scheda...per me è completamente da rifare...mancano esercizi TOTALI e FONDAMENTALi per costruire massa come panca, squat, stacchi da terra, rematore e military press...

[Lucille]

Guarda l'altro giorno ho chiesto ad un'altro PT di cambiarmi la scheda e lui mi ha fatto storie perchè la scheda era nuova e portava la data di marzo..bla bla bla...mi sa che qua devo fare tutto da sola. Se poteste consigliarmi mi farebbe piacere.
Qui inserisco i miei dati:
Ho 18 anni vado per i 19
Altezza:168cm
Peso:59/60
Polso:16
Seno:90
Sottoseno 73
Vita:70
Fianchi:92
Coscia:53

Non so quanto ho di plicometria cmq sono sui 46/47 chili di massa magra.Spero sia abbastanza.

[brosgym]

Da quando ti allen? Potresti chiedere agli istruttori di insegnarti squat, rematore, stacco a gambe tese?

[Lucille]

Ho iniziato palestra da marzo dell'anno scorso,ma ho cambiato palestra a settembre.Quindi da parecchi mesi.Squat!Pff!!Sai cosa mi ha detto l'istruttore?Che io non posso farlo perchè non ho i muscoli nell'addome che possano sostenere il peso del bilancere e che prima di mettermi dei pesi veri ci vorrebbe un mese solo per imparare afarlo?Ok quindi vuol dire che non me lo insegnerai mai? E di chi è la colpa se non ho una buona muscolatura dopo mesi e mesi di palestra e soldi spesi inutilmente!Uhm,chissà!!

[brosgym]

Allora inizia a studiare online, guarda video che lo descrivono e prova a corpo libero o con pochissimi pesi, magari apri un diario qui e posta dei video così correggiamo!

[grana93]

lucille, non è detto che devi iniziare subito ad usare pesi molto alti..puoi iniziare con l'asta vuota..
chiedi al tuo istruttore di seguirti un paio di volte..e lo impari come tutti...
se non hai muscoli abbastanza sviluppati nell'addome..be sviluppali, tieni conto che lo squat aiuta anche in quello..

[Lucille]

Si ma non ci sono degli esercizi apposta??Io mi sento una bambina a farli sulla palla!!
Comunque io pensavo di fare una cosa tipo circuit tipo: pull down 1x6/7
verttical row 1x6/7
pull over:1x6/7
il tutto ripetuto per 3 volte.Solo che non so come sistemare l'allenamento a interval training. Cosa mi consigliate?

An si!!Secondo voi questo circuit training va bene daa fare quando sono a casa?

100 salti con corda
10 burpees
10 piegamenti
10 squat
10 affondi ripetuti il tutto ripetuto per 10 volte?

[grana93]

se è per ipertrofia..non penso sia il massimo !! devi usare dei sovraccarichi !!

[Lucille]

No non è ipertrofia ma per tonificare.Cmq potreste dirmi se va bene quello da fare in palestra?Insomma trasformarlo a in circuit training?

[Lucille]

Ma non risponde più nessuno?

[guidaccio]

come ti hanno detto gli altri utenti devi iniziare con gli esecizi fondamentali, imparare bene la tecnica e un po alla volta incrementare il peso. sappi che per padroneggiare decentemente movimenti complessi come lo squat, lo stacco etc ci vogliono alcuni mesi di lavoro e altrettanti per mettere su un po di carico, per cui non aspettarti di vedere subito risultati, ci vuole tempo.

per te adesso ci vorrebbe una bella fullbody in multifrequenza, da un occhio a queste per esempio:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

prova a sceglierne una che ti piace ed eventualmente la personalizziamo!