nuova scheda petto

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  • grana93
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    • Mar 2012
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    nuova scheda petto

    salve a tutti, volevo il vostro parere su questa scheda per il petto/tricipiti
    obbiettivo: ipertrofia

    panca piana= 3x6+8+10 senza pause , ovviamente diminuendo il peso. 2 min pausa
    croci su panca piana= 4x8 1,30 min pausa
    corci ai cavi =3x10 in super set con i tricipiti ai cavi 3x10 1,30min pausa
    french press = 4x8 1,30-2 min pausa

    secondo voi è troppo poco ??
    ringrazio in anticipo per le risposte
  • Luigi 87
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    #2
    ciao grana...

    secondo me uno stripping su tre set di panca fatti tutti e tre a cedimento (presumo) è esagerato... poi inserirei un lavoro pesante con manubri (distensioni a varie angolature/ripetizioni) e/o DIP...

    Il primo esercizio potrebbe diventare:

    Panca 10 8 6+max+max (scalando nel tuo caso 10kg per lato)
    oppure... 4 6 6 8+max+max ma in questo caso il riscaldamento andrebbe fatto ancora più accurato...


    troppe croci e volume insufficiente per i tricipiti
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da grana93 Visualizza Messaggio
      salve a tutti, volevo il vostro parere su questa scheda per il petto/tricipiti
      obbiettivo: ipertrofia

      panca piana= 3x6+8+10 senza pause , ovviamente diminuendo il peso. 2 min pausa
      croci su panca piana= 4x8 1,30 min pausa
      corci ai cavi =3x10 in super set con i tricipiti ai cavi 3x10 1,30min pausa
      french press = 4x8 1,30-2 min pausa

      secondo voi è troppo poco ??
      ringrazio in anticipo per le risposte
      Panca 8/8/6/4
      spinte 30° 3x8
      dip 3x6/8
      croci cavi alti 3x6+6

      french piana 4x8
      kickback 3x10

      meglio così
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • grana93
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        • Mar 2012
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        #4
        grazie =) vedrò di sistemare

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