nuova scheda petto

[grana93]

salve a tutti, volevo il vostro parere su questa scheda per il petto/tricipiti
obbiettivo: ipertrofia

panca piana= 3x6+8+10 senza pause , ovviamente diminuendo il peso. 2 min pausa
croci su panca piana= 4x8 1,30 min pausa
corci ai cavi =3x10 in super set con i tricipiti ai cavi 3x10 1,30min pausa
french press = 4x8 1,30-2 min pausa

secondo voi è troppo poco ??
ringrazio in anticipo per le risposte

[Luigi 87]

ciao grana...

secondo me uno stripping su tre set di panca fatti tutti e tre a cedimento (presumo) è esagerato... poi inserirei un lavoro pesante con manubri (distensioni a varie angolature/ripetizioni) e/o DIP...

Il primo esercizio potrebbe diventare:

Panca 10 8 6+max+max (scalando nel tuo caso 10kg per lato)
oppure... 4 6 6 8+max+max ma in questo caso il riscaldamento andrebbe fatto ancora più accurato...


troppe croci e volume insufficiente per i tricipiti

[Alessandro33]

salve a tutti, volevo il vostro parere su questa scheda per il petto/tricipiti
obbiettivo: ipertrofia

panca piana= 3x6+8+10 senza pause , ovviamente diminuendo il peso. 2 min pausa
croci su panca piana= 4x8 1,30 min pausa
corci ai cavi =3x10 in super set con i tricipiti ai cavi 3x10 1,30min pausa
french press = 4x8 1,30-2 min pausa

secondo voi è troppo poco ??
ringrazio in anticipo per le risposte

Panca 8/8/6/4
spinte 30° 3x8
dip 3x6/8
croci cavi alti 3x6+6

french piana 4x8
kickback 3x10

meglio così

[grana93]

grazie =) vedrò di sistemare