Allenamento per perdita di peso e definizione

[Medh]

Ciao a tutti, sono nuovo, ed ho appena postato nella sezione "dieta e alimentazione"

Come scritto nell'altra sezione sono 173 cm per 76kg (o una bella pancia e le maniglie dell'amore). Il mio obiettivo è quello di eliminare il grasso in eccesso (peso ottimale dovrebbe essere 70kg) ed aumentare la definizione muscolare.

Per ora, a parte la dieta, ho iniziato ad andare a correre e fare una serie di esercizi a casa (flessioni, addominali e isometrie principalmente).
Da domani però inizio anche ad andare in palestra. Il mio problema però è che nella palestra in cui vado non c'è un personal trainer che ti segue.
Quindi, per il dimagrimento pensavo di concentrarmi su esercizi aerobici(corsa, ellittica ecc), mentre per esercizi per la definizione muscolare, come mi consigliate di fare?

Grazie a tutti in anticipo per i consigli

[Giama]

Ciao prima di tutto bevenuto, ti consiglio di farti un giretto qui (http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.) che ci sono molte discussioni interessanti e potrai farti un pò di cultura, poi ti consiglio di leggerti altre due discussioni:

• http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti
• http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Spero di esserti stato d'aiuto, ciao

[wind636]

ripetiamo tutti insieme :"la definizione si fa a tavola"

ho vinto qualche cosa ?

[Giama]

ripetiamo tutti insieme :"la definizione si fa a tavola"

ho vinto qualche cosa ?

Un pò di rep dai

Medh, wind ha ragione, a tavola ci si ridefinisce!

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi evitiamo di fare salotto e di spammare...dai...
grazie.

[Medh]

Si ok, allora sto seduto a tavola tutto il giorno e aspetto che mi chiamino per fare il modello XD

A parte gli scherzi, un po' di palestra sarà da fare anche per la definizione

[Manx]

ovviamente si'...ma se non abbassi le calorie...non perdi peso.

[wind636]

Si ok, allora sto seduto a tavola tutto il giorno e aspetto che mi chiamino per fare il modello XD

A parte gli scherzi, un po' di palestra sarà da fare anche per la definizione

io l'ho fatto per parecchi anni ma non mi hanno chiamato a fare nemmeno le pulizie sui set dei modelli ...
in poche parole certo che devi allenarti ma non è che esiste una vera e propria differenza tra scheda massa e scheda definizione ... è la dieta che fa la differenza ...

[Medh]

Ciao prima di tutto bevenuto, ti consiglio di farti un giretto qui (http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.) che ci sono molte discussioni interessanti e potrai farti un pò di cultura, poi ti consiglio di leggerti altre due discussioni:

• http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti
• http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Spero di esserti stato d'aiuto, ciao

Il primo link che hai messo non funziona

Gli altri due li ho guardati e magari adesso provo con le "schede" presenti nel terzo link Magari però mi concentro maggiormente su allenamenti che riguardano la parte superiore del corpo, che è quella che principalmente vorrei rimodellare

Mentre come frequenza di allenamento, come dite di comportarsi? Dovrei riuscire ad andare in palestra dal lunedì al giovedì. Dite che va bene fare tutti i giorni corsa e fare per due giorni su 4 anche i pesi? So che i muscoli vanno lasciati riposare, ma non so molto a riguardo. Dite che si può fare allenamento muscolare tutti i giorni, magari con una quantità minore di esercizi? Intendo dire, fare pesi tutti i giorni, ma se ho ad esempio 20 esercizi diversi da fare, suddividerli su 4 giorni(cioè 5 eserci al giorno invece di 10 per due giorni).

Per bruciare grassi, è meglio la corsa oppure l'ellittica? Ed è meglio effettuare l'attività aerobica prima o dopo i pesi?

PS: ho aperto una discussione sulla dieta qua http://www.bodyweb.com/threads/328740-Dieta-perdita-peso-e-definizione?p=7368149#post7368149

[Giama]

Per il primo link vai nella sezione "allenamento" è guarda la prima discussione che trovi, è esattamente la prima, si chiama "Threads in nota, consigliati." li potrai schiarirti un pò le idee In quella sezione potrai trovare una marea di informazioni utili, buona lettura!

Allora non ho capito come vorresti organizzare la tua settimana, scrivi come vorresti organizzara e se mai te la cambiamo o ti diamo consigli

[Medh]

Sugli esercizi per la muscolatura non so ancora di preciso che esercizi fare. Però, io vado in palestra 4 giorni a settimana, dal lunedì al giovedì. Vorrei fare corsa/ellittica tutti i giorni. Il mio dubbio è sulla muscolatura. E' meglio che faccio 1 giorno si e uno no(quindi il lunedì e il mercoledì faccio anche muscoli oltre alla corsa o il martedì e giovedì solo corsa) oppure posso fare muscoli tutti i 4 giorni riducendo però il numero di esercizi(cioè gli esercizi che farei in 2 giorni, al posto di farli in 2 li faccio in 4 giorni)?

[Giama]

Io direi che 4 giorni alla settimana mi sembrano tantini, però non vorrei consigliarti male, aspetta un parere più saggio

[Manx]

puoi allenarti anche 4 volte a settimana...meglio se fai una pausa tra le 4 sessioni (es. lun mar, giov ven). Ma dipende dalla tua capacità di recupero, dalla tabella ecc...io faccio perfino 5 giorni di fila...cardio fare 3 volte, post wo, max 30 minuti.

[Medh]

Settimana prossima inizio e vedo se reggo. Cioè se riesco a fare 4 volte a settimana di fila senza risentirne. Altrimenti diminuisco e faccio solo 2 o 3 giorni.
Cardio è meglio farlo a fine allenamento?

[Giama]

Manx dato che è un neofita non sarebbe meglio fare un giorno si e uno no?