Allenamento Massa

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  • Sephirot
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    Allenamento Massa

    volevo chiedere se questa scheda andava bene, voglio ricercare il volume,sono in massa e sono hp +1 Bf :13-14%.
    aNzianità di allenamento 7 mesi

    A
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 4x8
    Parallele 3x8
    Croci 3x10
    Military 4x6
    Alzate laterali 3x10
    French Press 4x8
    Push down 3x10
    B
    Trazioni prone 4x6
    Rematore 4x6
    Trazioni inverse 3x8
    Pulley 3x10
    Alzate a 90 4x8
    Scrollate 3x12
    Curl in piedi 4x8
    Panca scott 3x10
    C
    Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Affondi 3x8
    Leg curl 3x8
    Leg extension 3x10
    Polpacci 4x20
    Crunch sovraccarico 3x20
    Crunch inverso 3x20
    Crunch obliquo 2x15

    Ps : ogni inizio allenamento faccio 3x10 di hyperextension con 10 kg di sovraccarico ,poichè soffro di lordosi e mi sento più sicura la zona lombare.
    I miei carichi nei fondamentali sono : panca piana 4x6 (66kg) , Squat 4x6 (85kg),di trazioni larghe presa prona riesco a farne 4x7 .
  • Strange Days
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    • May 2011
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    #2
    Se soffri di iper-lordosi, sei sicuro di trarre beneficio dall'hpx?
    sigpic

    Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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    • Sephirot
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      • Dec 2011
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      #3
      Si mi sento più "stabile" diciamo..per la scheda com'è invece ? ci sono 28 serie ogni giorno..

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      • Strange Days
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        • May 2011
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        #4
        La scheda ha tutto il necessario da quel che ne capisco
        Scusa se faccio la figura del pignolo (non richiesto tra l'altro ), ma con i carichi che hai io valuterei l'idea di una multi-frequenza.
        sigpic

        Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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        • Sephirot
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          #5
          Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio
          La scheda ha tutto il necessario da quel che ne capisco
          Scusa se faccio la figura del pignolo (non richiesto tra l'altro ), ma con i carichi che hai io valuterei l'idea di una multi-frequenza.
          in che senso ? ho provato la king ma mi ci sono trovato male ...boh..ora devo anche staccare una settimana per quel problema..cosa mi consigli di fare?

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          • Strange Days
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            • May 2011
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            #6
            Nel senso, se i carichi non sono elevati puoi cercare di migliorarli attraverso una multi-frequenza in cui l'alzata (panca, squat...) viene ripetuta più di una volta a settimana. Ovviamente deve piacerti.

            Per il resto la scheda da te postata è completa a mio avviso
            sigpic

            Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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            • Feffo79
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2012
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              #7
              con iperlordosi fare squat e military press non è proprio il massimo del piacere...
              Istruttore di fitness - pilates - allenamento funzionale - kettlebell

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              • Sephirot
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                #8
                soffro di una leggera lordosi purtroppo...il military con cintura non mi fa male piuttosto squat ma non posso saltarlo , visto che già salto gli stacchi...cmq ora mi faccio una settimana di riposo con dieta Normo e poi torno in massa con l'allenamento da me postato e un'ipercalorica... vorrei anche fare come dice Strange una scheda di soli fondamentali per sviluppare la forza (2 volte a settimana trazioni ,military,panca e squat) così per 2 mesi per far salire i carichi e poi spingere con la massa perchè sennò mi trovo a stallare spesso..

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                • Strange Days
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                  #9
                  Ciao Sephirot, stai facendo qualcosa per correggere l'iperlordosi?
                  sigpic

                  Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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                  • Sephirot
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio
                    Ciao Sephirot, stai facendo qualcosa per correggere l'iperlordosi?
                    no,non so cosa posso fare ,che mi consigli ? per il programma che ho in mente di fare va bene?

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                    • Strange Days
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                      #11
                      Consiglio sarebbe una visita da uno specialista (fisioterapista?...),poi ci sono anche dei piccoli accorgimenti adottabili...muscoli da lavorare in un certo modo piuttosto che in un altro...ma la visita resta la base.
                      sigpic

                      Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        #12
                        ragazzi non ci vuole una laurea per capire che nel caso in cui si soffra di patologie determinate...bisogna rivolgersi ad un medico.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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